產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)的第一步就是讓肌肉先開(kāi)始運(yùn)動(dòng)、恢復(fù)彈性并增強(qiáng)強(qiáng)度，從而為身體恢復(fù)和下一步的瘦身運(yùn)動(dòng)打好基礎(chǔ)。

　　肌肉運(yùn)動(dòng)的一般原則

　　·頻率：一般來(lái)說(shuō)，每周運(yùn)動(dòng)3～4次便足以增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度，尤其是在最初運(yùn)動(dòng)的幾天。

　　·密度：運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)烈程度，取決于身體狀況以及身體的感覺(jué)。如果在運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有什么不適的感覺(jué)，以后的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就應(yīng)該逐漸地增強(qiáng)，直至感覺(jué)到肌肉產(chǎn)生的影響；如果運(yùn)動(dòng)后真正感到疲倦，就要停下來(lái)。

　　·強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度取決于每一次的運(yùn)動(dòng)困難度、運(yùn)動(dòng)次數(shù)和休息時(shí)間的多少。如果可以輕松地做16～20次較簡(jiǎn)單而重復(fù)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，便可開(kāi)始做較困難的運(yùn)動(dòng)了。

　　產(chǎn)后肌肉運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)

　　·運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行檢查，避免受傷。在開(kāi)始做腹部運(yùn)動(dòng)之前，你先要做腹直肌的檢查。如果腹直肌的分裂仍然很寬還沒(méi)有縮小至兩根手指的寬度，你只可以做一些較簡(jiǎn)單的仰臥起坐，即將雙手交叉平放于腹部的仰臥起坐，試著增加重復(fù)做的次數(shù)，并盡量常做這種運(yùn)動(dòng)，直到腹直肌已經(jīng)進(jìn)入正常情況為止。如果腹直肌已經(jīng)縮小至兩根手指的寬度或是更小，你才可以進(jìn)行有一定運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，并注意維持腹部平穩(wěn)的收縮，以避免腹部的隆起。

　　·每次堅(jiān)持把肌肉運(yùn)動(dòng)做完整。剛開(kāi)始的時(shí)候，主要是運(yùn)動(dòng)因懷孕而產(chǎn)生變化的肌肉，尤其是骨盆肌肉與腹部肌肉。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，呼吸都要保持平穩(wěn)，并堅(jiān)持在感到舒適的速度下，有節(jié)奏地把整個(gè)運(yùn)動(dòng)操做完，以活動(dòng)不同的肌肉，避免任何一組肌肉群過(guò)早感到疲憊。

　　·循序漸進(jìn)，由易而難。開(kāi)始時(shí)可以做6～8次的同一動(dòng)作，漸漸增至15～20次。假如發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法做6個(gè)完整的動(dòng)作，即意味著這個(gè)動(dòng)作對(duì)你而言實(shí)在是太困難了，就不必急于嘗試做更困難的動(dòng)作，直至不感到疲倦，再開(kāi)始進(jìn)行較困難的運(yùn)動(dòng)。

　　·適時(shí)停止，控制好運(yùn)動(dòng)量。假如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后，你感到肌肉顫抖或者非常累，就表示那一部分的肌肉已經(jīng)做到了程度足夠的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該停止再做此類(lèi)運(yùn)動(dòng)而去做不同肌肉群的運(yùn)動(dòng)。

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