產(chǎn)后瘦身一直是新媽媽們最關(guān)心的話題之一。那么，產(chǎn)后瘦身與普通瘦身究竟有什么區(qū)別呢？首先新媽媽們應(yīng)該了解產(chǎn)后肥胖的形成，然后再選擇適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行產(chǎn)后體重管理，以求達(dá)到遲早恢復(fù)體形的目的。

　　肥胖形成的原因不同

　　產(chǎn)后肥胖主要由兩方面因素引起。

　　一是身體機能的改變。從懷孕到分娩再到產(chǎn)后，媽媽體內(nèi)的激素水平呈現(xiàn)不斷變化的趨勢，此時雌激素、孕激素下降，泌乳素和動情素上升，表現(xiàn)為新陳代謝的降低和脂肪代謝的紊亂，從而導(dǎo)致脂肪的大量儲存。此外，在中國的傳統(tǒng)“月子期”，新媽媽通常會吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，使攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量，而極少的體力活動又使熱量消耗大為降低，最終使體重和脂肪猛增。

　　二是生活習(xí)慣的突變。女性在懷孕時通常會拋棄原有的良好生活習(xí)慣。尤其在飲食方面，認(rèn)為一人吃二人補，飲食營養(yǎng)與用量上不注意控制，安排不當(dāng)就容易造成體重過重，從而給自己制造健康隱患。其實懷孕期間如果過分肥胖會帶來很多合并癥（如妊高征，妊娠糖尿病等），也給產(chǎn)后體重的恢復(fù)帶來困難。

　　瘦身方法不同

　　針對產(chǎn)后肥胖產(chǎn)生的特殊原因，科學(xué)的產(chǎn)后恢復(fù)理論是“補泄平衡”，以增強新媽媽自身的新陳代謝能力，在補充媽媽每天所需營養(yǎng)的同時，代謝掉多余的脂肪毒素和體內(nèi)垃圾。普通的減肥則一味追求排泄法，會嚴(yán)重影響乳汁質(zhì)量和產(chǎn)婦健康。產(chǎn)后體重管理的關(guān)鍵是“科學(xué)飲食”和“適量運動”，絕對不能為了追求瘦身速度和效果而盲目節(jié)食或無指導(dǎo)的劇烈運動。

　　那么產(chǎn)后為什么要一定瘦身呢？因為產(chǎn)后一年內(nèi)若不及時進(jìn)行體形恢復(fù)，那么以后每年體重的增加量大概在1.5～2.5千克，5年后就會變成不可逆轉(zhuǎn)性肥胖，容易引起高血壓、高血脂、高血糖、心腦血管等疾病。

　　孕期體重是產(chǎn)后瘦身之本

　　青春發(fā)育期、孕期、更年期是女性體重最容易增加的三個時期。青春期若能保持體重，孕期也能保持正常體重，懷孕期間體重增加7～12千克，產(chǎn)后也較容易恢復(fù)健康體態(tài)。

　　孕期體重為產(chǎn)后瘦身之本。懷孕前BMI>24或體重在70千克以上的女性，孕期體重宜增加4～5千克以內(nèi)；懷孕前BMI>27或體重在80千克以上的女性，在孕晚期盡量不要增加太多體重。曾有研究指出，懷孕前BMI值正常的女性中，超過1／4的女性孕期體重增加20千克，或懷孕20周后平均每周增加0.68千克，這些孕媽媽在產(chǎn)后6個月，還會有40%的人無法消耗孕期堆積的脂肪。懷孕不是減肥的時機，但孕媽媽應(yīng)該注意營養(yǎng)均衡和適量運動，以維持適當(dāng)?shù)捏w重和體能。孕期沒有很好控制體重的新媽媽，也不必太過擔(dān)心，產(chǎn)后3～6個月，仍然是減肥瘦身的重要期，把握好這一時期，科學(xué)健康地管理好體重，才是王道。產(chǎn)后3個月是體重下降最快速的時期，3個月后體重下降的速度就會減緩，直到產(chǎn)后6個月。

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