觀念誤區(qū)：多吃多睡。人就會長胖。

　　事實真相：你知道嗎?調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于5個小時的人患肥胖的幾率比正常睡眠的人增加了50％，每天睡眠時間少于4個小時的人患肥胖的幾率要比其他人大73％。

　　剛剛生育后的年輕媽媽們是非常容易發(fā)胖的人群，這主要是因為她們?nèi)狈ψ銐虻乃?，夜里常常因為寶寶的哭鬧而頻頻醒來。缺少睡眠可以導致皮質(zhì)醇激索活躍，儲存過多的脂肪，并且把這些脂肪運送到軀體的中部，如果睡得不踏實，那么消耗的熱量就會比較多。這直接導致人們在起床后感覺到饑餓和疲勞，饑餓會讓人的食欲增加，吃掉更多的食物，同時由于睡眠不足，媽媽們沒有更多的精力投入到鍛煉中去，身體消耗不掉的食物便轉(zhuǎn)化為更多的脂肪。

　　需要注意的是。睡得太多太少都不好。睡眠不足6小時或超過8小時都可能導致肥胖。人們把每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利于保持身材。

　　所以，千萬不要以為減肥瘦身是一件多么痛苦的事情，真相往往和我們以往想的不一樣，美麗的方法有很多種，就連睡覺也能睡掉身上的肥肉，當然睡得要得法，睡前睡后也有一些小準備，還要改掉平時的一些不良習慣。

　　包括節(jié)假日在內(nèi)，每天準時起床。即使失眠了，也不要賴床。該起床時就和平時一樣起床。

　　每天做“起床運動”：身體仰伸站立．雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿或兩臂按住身體兩側(cè)床面。單腿依次或兩腿同時，直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。這組運動不僅能使入神清氣爽地開始一天的生活和工作，而且還能保持健美的體型。

　　不要白天沒有規(guī)律地打盹兒。如果白天很累需要休息，最好選擇固定的時間小憩一下，時間最好不要太長，15分鐘就足夠了。

　　穿貼身的衣服會不斷提醒你減少熱量的攝取。因為衣服這種天然標志是決不會隨你的食欲而隱瞞真相的，它會毫不客氣地提醒你日漸突出的曲線，當你感覺到衣服變緊了，就趕緊調(diào)整一下自己的作息吧。

　　不要沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物質(zhì)。因為酒精不會消耗熱量，反而會增加熱量。睡覺的時候是大腦、身體和體內(nèi)所有激素進行自我調(diào)節(jié)，使身體恢復到正常基線水平以及為第二天的生活活動做好準備的時間。如果你攝入過多的咖啡因，或者是睡眠不足，就不會獲得健康的、正常的新陳代謝。

　　科學進餐。正餐和零食主要以蔬菜、水果、谷物及水為主。避免全脂奶，選擇脫脂奶作為自己的日常早餐。要抵抗住油膩食物的誘惑，進食定時，晚餐不宜過飽。養(yǎng)成每日服用多種維生素片的習慣，能適應(yīng)減少食量的需求，還會保證身體獲得健康生活所必需的營養(yǎng)。

　　每天喝6—8杯水，以幫助體內(nèi)毒素的排放。

　　和其他媽媽們交流瘦身心得，你會從大家那里得到減肥支持。很多人一起鼓勵著向健康美麗的目標前行，會很有動力也會使自己避免半途而廢。

　　晚餐后，當你再次感到饑腸轆轆時，最好做些運動，以轉(zhuǎn)移注意力。枕頭操可以幫助你美麗全身，還能培養(yǎng)你的困意。

　　枕頭美腿操

　　美大腿。動作：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　美小腿。動作：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α浚瑫r可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。

　　枕頭美腹操

　　動作：仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。

　　枕頭美背操

　　動作：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。

　　另外，臥室環(huán)境要舒適，避免強光、噪音。入睡前，最好避免閱讀帶刺激性的書報、雜志，避免看刺激性的電視節(jié)目。睡前泡個澡或讀讀書，能放松身心，讓你睡個好覺。

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