媽媽產(chǎn)后如何控制自己的體重：

　　防止產(chǎn)后肥胖

　　經(jīng)過(guò)十個(gè)月的漫長(zhǎng)旅程，一個(gè)小生命從自己的肚子里來(lái)到這個(gè)精彩世界，這是女人一生中最艱難，也是最幸福的時(shí)刻。假如產(chǎn)后可以不“發(fā)?！保腋８袝?huì)更巨大。如今，有越來(lái)越多的“辣媽”出現(xiàn)，她們就是那些產(chǎn)后依舊苗條、甚至比產(chǎn)前更美麗的幸福媽媽。她們曼妙的S型曲線讓妙齡少女也為之驚詫，因?yàn)槟鞘恰靶腋５那€”。

　　懷孕期間是女性一生中的“特別時(shí)期”，在妊娠時(shí)或分娩后，無(wú)論是體重，還是體形，都會(huì)發(fā)生改變，無(wú)論你過(guò)去如何苗條動(dòng)人，亭亭玉立，妊娠后也很少有人能夠保持以往的婀娜身姿，腹部逐漸隆起，還有些新媽媽頭肩后傾，兩腳外撇，邁成“八”字，別提有多難看了。分娩后，這種狀況會(huì)有改善。

　　親自哺乳有助瘦身

　　為了恢復(fù)健美的體形，親自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身體能量的消耗，去除一部分體內(nèi)多余的脂肪。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不但有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，也可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)乳汁的分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)循環(huán)，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來(lái)，減少皮下脂肪的蓄積。

　　躺在床上“捂月子”是造成產(chǎn)后肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。合理的飲食和適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)是產(chǎn)后保健及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的良策。順產(chǎn)24小時(shí)后即可下地做些輕微的活動(dòng)，如洗手、洗臉、倒開(kāi)水等。滿月后，隨著體力的恢復(fù)，應(yīng)堅(jiān)持每天做體操、健美操等，以加強(qiáng)胸部、腹部及背部肌肉的發(fā)達(dá)壯實(shí)，減少皮下脂肪的堆積。產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)，可調(diào)節(jié)人體新陳代謝，消耗體內(nèi)過(guò)多脂肪和糖分，預(yù)防產(chǎn)后的大肚子和水桶腰。早期下床活動(dòng)，特別是早期開(kāi)始進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)，則有助于防止產(chǎn)后肥胖。

　　產(chǎn)后要盡早開(kāi)始活動(dòng)

　　飲食結(jié)構(gòu)要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好?？茖W(xué)、合理地安排飲食，使?fàn)I養(yǎng)與消耗實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)平衡，既能滿足產(chǎn)后恢復(fù)身體的需要，又能以充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)新生兒。產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時(shí)新媽媽的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多，如果吃得太多，活動(dòng)太少，多余的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)積存在體內(nèi)，使體重增加。無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣都是非常重要的。

　　堅(jiān)持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產(chǎn)后1周就可以進(jìn)行健美操鍛煉。但是，鍛煉要講究個(gè)度，鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不可過(guò)大，不可以做劇烈的運(yùn)動(dòng)，要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量?；顒?dòng)范圍也逐漸由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。如果能參加專業(yè)人員組織的健美訓(xùn)練，效果會(huì)更好。

　　產(chǎn)后夜晚睡8小時(shí)，午睡1小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間即可保證。睡眠過(guò)多，人體新陳代謝降低，糖分等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以脂肪形式在體內(nèi)積聚造成肥胖。產(chǎn)后睡眠也要講究科學(xué)，遵循按時(shí)睡眠的作息原則，講究睡眠環(huán)境、姿勢(shì)等要素，保證睡眠質(zhì)量。

　　注意事項(xiàng)

　　新媽媽產(chǎn)后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開(kāi)朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平，回復(fù)到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)新媽媽要有信心，這樣才能有助于身體的恢復(fù)。

　　產(chǎn)后身材臃腫不必太過(guò)焦慮

　　寶寶來(lái)到人世以后，媽媽們面臨著新的苦惱——身材走樣，腰腹部脂肪堆積，骨盆撐大，妊娠時(shí)出現(xiàn)的頭肩后傾，兩腳外撇，在產(chǎn)后則表現(xiàn)為腰腹向前，不管是腹部的贅肉還是你變形的姿勢(shì)，這種狀況如果不及時(shí)加以糾正，很可能要跟隨你一輩子。

　　產(chǎn)后發(fā)胖，這是許多女性最最感到頭疼的問(wèn)題了。伴隨著寶寶的成長(zhǎng)，新媽媽對(duì)自己臃腫的體形越來(lái)越發(fā)愁。怎樣才能既滿足哺育中寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復(fù)體形美麗，是所有新媽媽關(guān)注的問(wèn)題。首先，新媽媽不必過(guò)于焦慮，體重增加或是體形變化都是孕產(chǎn)期的正?，F(xiàn)象，只要找對(duì)方法，產(chǎn)后恢復(fù)身材并非你所想像的那樣難于上青天。

　　分娩后何時(shí)能開(kāi)始活動(dòng)

　　分娩后的第一天或是第二天，新媽媽就不必乖乖地躺在床上，這時(shí)就可以先下床走路，但是失血較多、血壓低以及剖宮產(chǎn)的新媽媽，應(yīng)在第二天或第三天下床走動(dòng)較佳。

　　走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過(guò)久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到做完月子后，就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運(yùn)動(dòng)。

　　不要幻想著減肥能夠立見(jiàn)成果，產(chǎn)后“馬上‰恢復(fù)體形，如前面所述，產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養(yǎng)，那么在哺乳期就不宜節(jié)食，可以在產(chǎn)褥期結(jié)束后逐漸開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，注意在運(yùn)動(dòng)中不要過(guò)分用力。如果不哺乳，產(chǎn)褥期后控制飲食，也要進(jìn)食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當(dāng)減少。不論是什么方法，都不要試圖在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到目標(biāo)。

　　新媽媽應(yīng)建立體重管理概念

　　新媽媽應(yīng)該要建立體重管理的概念，也就是在懷孕時(shí)適當(dāng)?shù)財(cái)z取營(yíng)養(yǎng)，避免體重增加過(guò)多，分娩后，就要通過(guò)飲食調(diào)整和適量運(yùn)動(dòng)，健康地甩掉身上的贅肉，甚至進(jìn)一步雕塑身材。至于是否有減肥黃金期？根據(jù)國(guó)外追蹤十年的統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，產(chǎn)后的6個(gè)月是新媽媽減肥的黃金期，因?yàn)檫@段期間新媽媽的新陳代謝率仍高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此減肥的效果會(huì)較好。

　　不過(guò)，未能在產(chǎn)后6個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，即便超過(guò)這個(gè)時(shí)間，只要掌握攝取營(yíng)養(yǎng)的技巧，并適度運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，逐漸地也能回復(fù)原有身材。

　　注意事項(xiàng)

　　產(chǎn)后要想保持體形美，就要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有規(guī)律，適當(dāng)加以鍛煉，保持健康的心情，阮可喂養(yǎng)好你的寶寶，又可以使你的生活豐富健康。

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