對于新媽媽來說，產(chǎn)后腰腹部的問題最突出。您在孕期時腰圍大約增加了50厘米，因此產(chǎn)后您會感到腹部是如此地伸張與松弛。這時，您可以通過一些簡單的運動，讓肌肉盡量恢復原來的形狀與力量。

　　仰臥屈腿運動：鍛煉腰部時，仰臥在地或床上，雙手平伸，放在兩側(cè)，小腿彎曲90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上，然后再慢慢放下。剛開始時，每次做10次，以后可以根據(jù)身體情況慢慢加量。

　　半仰臥起坐：仰臥，雙膝彎曲，雙手抱在頭后。深吸一口氣，然后呼氣的同時收縮腹肌，抬起頭部和雙肩，后背下部仍然平放地上。慢慢將頭肩放下，恢復平躺姿勢。重復8—10次。這個運動能夠幫助您鍛煉腹部肌肉。不過，如果剛開始您感覺不到腹肌的收緊，也不用灰心喪氣。恢復腹肌的力量可能需要好幾周的時間，同時，這也取決于您懷孕前的身材狀況。

　　抬髖運動：這也是一項有效的鍛煉腹肌的運動。平躺，雙膝彎曲，雙腳平放床上。吸氣，臌起腹部。呼氣，將尾骨向肚臍的方向抬起，臀部不離開地面。抬到最高處時，收緊臀部肌肉，然后放松。重復8～10次。

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