人體中含有豐富的鈣元素，它是人體骨骼以及牙齒的重要組成元素，是保證母體的新陳代謝以及胎寶寶骨骼、牙齒的形成與發(fā)育的重要元素。血液、組織液等其他組織中的鈣含量占人體鈣量的1%，它保證了骨骼的正常代謝，維持著生命的體征。血液每天會(huì)為骨組織輸送一部分新鮮鈣元素，并分解衰老的鈣，被分解的鈣一部分被重新利用，另一部分則被排出體外。即使母體缺鈣時(shí)，胎寶寶仍需要從母體吸收一定量的鈣質(zhì)，所以，準(zhǔn)媽媽在妊娠過(guò)程中需補(bǔ)充適量的鈣。

　　建議日攝取量。懷孕前和孕早期建議每天補(bǔ)充鈣質(zhì)800毫克，到了懷孕中期，建議每天補(bǔ)充1000毫克鈣質(zhì)，孕晚期(29～40周)應(yīng)補(bǔ)充1500毫克。最簡(jiǎn)單、便捷的方法是每天飲用200~300毫升牛奶或其他奶制品，膳食不足的準(zhǔn)媽媽可補(bǔ)充適量鈣制劑。

　　補(bǔ)充周期。建議準(zhǔn)媽媽每天適量補(bǔ)充鈣質(zhì)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　食物來(lái)源。富含鈣質(zhì)的食物包括牛奶及各類(lèi)奶制品、大豆及其他豆類(lèi)、花生、綠菜花、甘藍(lán)類(lèi)蔬菜、綠葉蔬菜、葵花子、核桃等。

　　鮮奶、酸奶及各種奶制品是補(bǔ)鈣的最佳食品，既含有豐富的鈣質(zhì)，又有較高的吸收率。蝦米、小魚(yú)、脆骨、蝦皮、豆類(lèi)及豆制品和蛋黃也是鈣的良好來(lái)源。但需要注意的是，一般膳食中的鈣只會(huì)被吸收40%~60%，應(yīng)盡量避免食用草酸含量高的食物，以免大部分的鈣不被吸收而隨糞便排出。

　　功效。吸收適量的鈣質(zhì)可有效降低準(zhǔn)媽媽子宮收縮壓。利于大腦正常工作，也可在一定程度上抑制大腦的異常興奮，避免腦細(xì)胞受到各種有害刺激；維護(hù)牙齒和骨骼的健康，維持心臟、腎臟功能和血管健康，維持所有細(xì)胞正常狀態(tài)，對(duì)準(zhǔn)媽媽的各種炎癥和水腫有一定的控制作用。

　　缺乏的影響。如果準(zhǔn)媽媽缺鈣，會(huì)對(duì)各種刺激變得敏感，容易情緒激動(dòng)、煩躁不安，對(duì)胎教不利，并且容易患骨質(zhì)疏松癥，進(jìn)而導(dǎo)致軟骨癥，骨盆變形，不利于生產(chǎn)，甚至?xí)斐呻y產(chǎn)。

　　如果準(zhǔn)媽媽沒(méi)有補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)，也會(huì)對(duì)胎寶寶產(chǎn)生種種不利影響，如智力發(fā)育緩慢，寶寶出生時(shí)體重過(guò)輕，顱骨因缺少鈣質(zhì)而鈣化不好，前囟門(mén)可能長(zhǎng)時(shí)間不能閉合，還易患先天性佝僂病。

　　搭配方案。搭配維生素D、磷、乳糖、蛋白質(zhì)，可以進(jìn)一步促進(jìn)鈣的吸收；鈣與維生素D搭配，或在酸性介質(zhì)中（低pH值）或與膳食乳糖搭配，鈣的吸收效果更好，乳糖的濃度越高，鈣的吸收率越高。準(zhǔn)媽媽可以適量地曬些太陽(yáng)。膳食中蛋白質(zhì)供給充足有利于鈣的吸收，特別是賴(lài)氨酸可增加鈣質(zhì)的吸收。

　　溫馨提示。雖然準(zhǔn)媽媽吸收足量的鈣質(zhì)很重要，但千萬(wàn)不要盲目地?cái)z入高鈣飲食，如大量加服鈣片、維生素D等，這樣不但不利于胎寶寶的生長(zhǎng)，反而有害。專(zhuān)家認(rèn)為，一旦準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充過(guò)量的鈣，很可能導(dǎo)致胎寶寶出生時(shí)患上高血鈣，患兒會(huì)過(guò)早關(guān)閉囟門(mén)，出現(xiàn)顎骨突出變寬、主動(dòng)脈窄縮、鼻梁前傾等癥狀，既影響寶寶的容貌，也不利于寶寶的健康發(fā)育。

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