孕婦體操的目的，大體可分兩個(gè)。

　　第一個(gè)目的是，防止由于懷孕期體重的增加和重心的變化等引起的肌肉疲勞和功能降低。具體地講，做體操可解除腿部疲勞，減輕腰部的沉重感。

　　第二個(gè)目的是，松弛腰部和骨盆的肌肉，為使將來(lái)分娩時(shí)嬰兒能順利通過(guò)產(chǎn)道等做好準(zhǔn)備。

　　此外，由于認(rèn)真堅(jiān)持做孕婦體操，在精神方面也能增強(qiáng)自信心，在分娩的緊急時(shí)刻，會(huì)發(fā)揮出巨大的力量。

　　開始做孕婦體操時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：

　　1．從懷孕8周左右開始，但如有流產(chǎn)先兆時(shí)，要遵醫(yī)囑。

　　2．絕對(duì)不要勉強(qiáng)，嚴(yán)禁做得過(guò)分，以不疲勞為宜。

　　3．在做體操前，先排尿、排便。

　　孕婦體操的鍛煉方法：

　　1．腳部運(yùn)動(dòng)

　　通過(guò)腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟活動(dòng)，增強(qiáng)血液循環(huán)的暢通，而且對(duì)強(qiáng)健腳部肌肉也是行之有效的。

　　(1)深坐在椅子上，腳和地面呈垂直狀態(tài)，兩腳并攏，腳心平放在地板上。

　　(2)腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。

　　(3)把一條腿放在另一條腿上。上側(cè)腿的腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換另一條腿，要領(lǐng)相同。

　　(4)不要特意安排時(shí)間，任何時(shí)候坐在椅子上時(shí)都可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。每次最好3分鐘左右。

　　2．盤腿坐的運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以松弛腰關(guān)節(jié)，伸展骨盆的肌肉?？墒箣雰涸诜置鋾r(shí)容易通過(guò)產(chǎn)道，順利生產(chǎn)。

　　(1)盤腿坐好，精神集中，把背部艇直，抵住下顎，兩手輕輕地放在膝蓋上（雙手交叉也可以）。

　　(2)每呼吸一次，手就按壓一次，反復(fù)進(jìn)行。

　　(3)按壓時(shí)要用手腕向下按膝蓋，一點(diǎn)點(diǎn)加力，同時(shí)讓膝蓋接近床面。

　　(4)時(shí)間可選在早晨起床前，白天休息時(shí)，晚上睡覺(jué)前。每次可各做5分鐘左右。

　　3．扭動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟作用。

　　(1)仰臥，兩腿直立，雙膝并攏。

　　(2)雙膝并攏帶動(dòng)大腿向左右擺動(dòng)，像用膝蓋畫半圓形，要慢慢有節(jié)奏地做。雙肩要緊靠在床上。

　　(3)左腳伸直，右膝直立，右腳心平放在床上。

　　(4)右腿的膝蓋慢慢地向左側(cè)傾倒。

　　(5)待膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此后左右腿可交替進(jìn)行。

　　(6)時(shí)間最好在早晨和晚上，各做5~10次。

　　4．振動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)

　　該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)外，還可使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，并強(qiáng)健下腹部肌肉。

　　(1)呈仰臥位，后背緊靠床面上，雙膝直立，腳心和手心平放在床上。

　　(2)腹部呈弓形向上突起，默數(shù)10下左右，再恢復(fù)原來(lái)體位。

　　(3)時(shí)間最好選在早晚，5—10次為宜。

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