說到妊娠水腫，很多人都知道它是一種生理現(xiàn)象，不是疾病。但孕媽媽要注意，如果你的水腫在休息6個小時后仍不能消退，且逐漸向上發(fā)展，那就不正常了。

　　1飲食：去水腫

　　孕媽媽出現(xiàn)水腫，飲食要以高蛋白、低碳水化合物為主?？蛇x擇下列食物，如薏苡仁、赤小豆、扁豆、蠶豆、黑豆、芡實(shí)、蓮子、冬瓜、蘿卜、冬葵、蕹菜、白菜、海帶、鯉魚、鯽魚、鱔魚、鴨肉、狗肉等。慎食生冷、瓜果。

　　2小動作：去水腫

　　(1)平躺把腳抬高：水腫是因?yàn)樾呐K離腳較遠(yuǎn)，下半身的靜脈血很難返回心臟。因此平躺后把腳稍稍抬高，能夠使血液更容易回到心臟，水腫也就比較容易消除了。

　　(2)坐時把腳墊高：坐在椅子上的時候，可以把腳放到小臺子上：坐在地板上的時候，就用坐墊把腳墊高。

　　(3)盡量用左側(cè)臥床：孕媽媽應(yīng)注意休息，每天臥床休息至少9～10小時，中午最好能休息1小時，左側(cè)臥位利于水腫消退。

　　(4)臺階運(yùn)動：利用臺階，雙腳做上下運(yùn)動，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助于預(yù)防水腫。孕媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運(yùn)動時一定要扶住墻壁或是桌子等東西。

　　3適度按摩：去水腫

　　(1)屈膝坐在地上或坐在椅子上，用兩只手捏住左腳，兩手的大拇指觸到腳背。將兩個大拇指并齊，沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩。按摩2～3分鐘后換另一只腳。

　　(2)盤腿坐在地上或椅子上，抬起左腳，將右手的4根手指從左腳的腳底方向全部插進(jìn)腳趾縫。做1分鐘左右，然后換另一只腳。

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