隨著妊娠周數(shù)的不斷增多,孕媽媽的子宮不斷地增大,再加上腰部和腹部的肌肉已松弛,不能像以往那樣支撐內(nèi)臟,致使腰椎負(fù)擔(dān)加重,這些都使得脊柱的生理曲度后伸過度。因此,孕媽媽只要稍微勞累或身體不平衡就會(huì)感到腰痛,同時(shí),這種疼痛還會(huì)放射到下肢,引起一側(cè)或兩側(cè)腿痛。
1、如何預(yù)防煩人的腰痛
★孕前要注意鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)。
★懷孕期間,注意勞逸結(jié)合,不要增加腰部負(fù)擔(dān)。
★最好采用側(cè)臥位睡覺。
★不要穿高跟鞋,以防止加重原有挺腰姿勢,增加腰骶部的負(fù)擔(dān)。
★保證充分休息。休息時(shí),可將枕頭、坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下。
★睡眠時(shí)應(yīng)睡平坦結(jié)實(shí)的床,應(yīng)該雙腿屈曲。
★避免做經(jīng)常彎腰的活動(dòng)或長久站立。
★多吃一些對(duì)腰痛有效的食物,主要是富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、B族維生素、維生素C和維生素D的食物。
2、擺脫腰痛,不妨一試
★疼痛發(fā)作時(shí),將疼痛的一側(cè)向上,弓背躺臥。
★一般疼痛時(shí)面朝上仰臥,并在膝下放一個(gè)大枕頭會(huì)舒服一些。
★疼痛嚴(yán)重又不能躺臥時(shí),可以找一個(gè)低矮的臺(tái)階坐下用手撐下頷。
★此外,準(zhǔn)爸爸用濕毛巾幫著熱敷一下,也是很有效的。