“大肚婆”跟著一起來做運動吧

本文Tag標(biāo)簽:孕期健康??

  懷孕27周后,通常來說,孕媽媽要減少活動量了。但要記住嘍!減少運動并不等于完全的放棄運動。適當(dāng)?shù)倪\動,對胎寶寶的健康發(fā)育是非常有利的。

  1、忙里偷閑,我要運動

  孕媽媽正坐于椅子上,頭前屈、后屈、左屈、右屈各10次;頭向左轉(zhuǎn)至最大限度,還原再向右轉(zhuǎn),左右各轉(zhuǎn)10次:頭向左繞環(huán)1周,再向右繞環(huán)1周,各做10次。

  先挺腰,再將兩肩往上聳以貼近耳,停留10秒鐘,放松肩部,重復(fù)動作2~3次。

  手掌合十,將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感,停留10秒鐘,重復(fù)以上動作2~3次;接著再將手指轉(zhuǎn)向下,將手腕提升至有伸展的感覺,亦重復(fù)動作2~3次。

  孕媽媽坐在地上,雙腿盡量向前伸展并抖動雙腿。此時,雙手握拳敲打大腿兩側(cè),以放松肌肉。

  2、運動環(huán)境,我要健康

  ◎不在馬路上散步。馬路上車輛川流不息,汽車所排放的一氧化碳會對人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生嚴(yán)重的危害。能引起呼吸道感染和哮喘,使肺功能下降,對孕婦及胎兒的影響更甚。

  ◎不在酷熱的天氣里散步。懷孕期間如果在炎熱的天氣下進(jìn)行運動的話,身體會很容易過熱,所以在這種天氣下最好是留在室內(nèi)做簡單的運動。

  ◎選擇在公園、河邊、小路邊散步。散步的最佳場所,應(yīng)該選擇在公園、河邊、小路邊等。因為這里綠色植物較多、塵土較少、噪聲較低、空氣清新、氧氣濃度高、塵土和噪聲都較少,對母體和胎兒的身心健康大有裨益。

  ◎散步選好時間。早上一般選擇日出之后,因為日出前空氣中的有害物質(zhì)較多,晚上一般選擇7點以后,此時路上車輛相對較少。尤其要避開車輛高峰時刻,此時空氣污濁,污染嚴(yán)重,不論是對大人,還·是對腹中的胎兒都不利。

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