關鍵點讀：產后減重方式主要是運動，運動要適量、適度、循序漸進、堅持，不可節(jié)食和吃減肥藥，只要媽媽有正確的觀念，遵循科學的減肥原則，加上耐心和毅力，要恢復原來的身材，是一件順其自然的事，并不像想象中那樣困難。

  ★運動瘦身堅持適量、適度

  運動是最有效、最健康的瘦身方式，建議媽媽在制訂運動計劃的時候，以自己的運動能力、運動喜好、運動習慣作為依據(jù)來選擇適合自己的方法，把產后的瘦身運動最好控制在每天1～2次，每次30~40分鐘。如果感覺勞累或身體不適，就馬上休息。另外，最好避免高強度和高難度的運動，以免自己受傷。

  ★運動瘦身需要循序漸進

  做產后運動千萬不能貪多圖快，以免造成無法彌補的傷害，剖宮產的媽媽初期可以做些如深呼吸運動、足部運動、胸部運功來促進血液循環(huán)，等傷口愈合后再慢慢增加運動項目。

  按年齡不同，媽媽依照自己身體的需要增加運動的時間，以循序漸進由少至多，量力而行的方式持續(xù)進行，勿勉強或過累，在子宮復舊之前，不宜做屏氣、負重及健身房內的一些器械鍛煉，以防止子宮脫垂等的發(fā)生。一般產后3—6個月后再進健身房最好。

  ★運動瘦身要長期堅持

  媽媽身上多余的脂肪是懷胎十月、長期積累而成的，所以也不能奢望在短期內減掉，媽媽在心理上要做好打長久戰(zhàn)的準備，產后瘦身需要堅持2—3個月才可見效。運動堅持下去，就會形成規(guī)律，身體不但適應，還能形成條件反射，這有利于脂肪的消耗。媽媽在遭動瘦身的時候，可以不拘形式、不拘時間，隨時隨地進行，尋找一切機會增加活動量，爬樓梯、散步、做家務都可以作為運動瘦身的一部分。

  ★瘦身與塑形相結合

  運動瘦身的時候，媽媽最好結合塑形一起進行，因為瘦并不等同于美，所以媽媽在瘦身的同時，也要兼顧體態(tài)的挺拔、優(yōu)美。

  產后，媽媽的身體比較柔軟，韌帶也拉開了，是塑形的黃金時期，這個時候如果在運動的時候能夠把塑形的內容加入，會達到事半功倍的效果。所以媽媽在運動的時候，不要忘了鍛煉身體的挺拔度、關節(jié)的柔韌性和靈活性。

  ★不宜通過節(jié)食來瘦身

  產后如果哺乳，不宜過分節(jié)食，應保持總能量和蛋白質攝人，如要實施低于平時正常能量的減肥食譜，則應在斷乳以后。．

  ★不可吃減肥藥。

  新媽媽腸胃非常脆弱，如果此時服用減肥藥，引起拉肚子等，雖可使體重下降，但可引起胃、食道各種疾病和厭食癥。而且減肥藥物會通過哺乳媽媽的胃腸道進入乳汁，等于寶寶也跟著媽媽吃了大量藥物，傷害寶寶的健康。

  ★提示

  在產后瘦身中，最好不要盲目照搬別人的方法，因為并不是所有的運動都是放之四海皆有效的瘦身方法，有些人適合瘦身效果很好的運動對另一些人則有可能造成傷害。

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