孕6周準媽媽如何進行運動胎教

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  孕6周準媽媽如何進行運動胎教呢?

  ·運動胎教有什么好處

  運動對準媽媽而言有減輕身體不適感、控制體重增長速度、增加自然分娩概率、縮短產(chǎn)程等好處,對胎寶寶也是一種胎教,好處多多。

  運動使準媽媽血液循環(huán)速度增快,因而胎寶寶能夠獲得更多的血液供氧,并加快新陳代謝,促進身體以及大腦的生長發(fā)育。

  室外運動時,準媽媽能接受更多的光照,有利于補鈣,促進胎寶寶骨骼發(fā)育。

  運動可以減輕準媽媽的情緒波動,使心情自然放松,有利于胎寶寶形成良好的性格。

  運動時,子宮內(nèi)的羊水會輕輕搖動,刺激寶寶身體,能讓胎寶寶出生后更聰明,身體反應更敏銳,行動更靈活。

  ·散步——孕早期最佳運動胎教

  孕早期是流產(chǎn)高發(fā)期,所以這段時間的運動量不宜過大,運動幅度也不宜過大,以免引起流產(chǎn)。最適合的運動方式就是散步。

  但是散步也不是隨便走走,如果方式不當,也會發(fā)生不適甚至發(fā)生危險。選一個合適的環(huán)境,這個環(huán)境要求安凈、清新,遠離噪聲大、空氣污染嚴重的地方(像大馬路),比較適合的地方是附近的公園或者小區(qū)里的人行道。另外,散步的地方一定要路面平坦,不能有沙石,以免重心不穩(wěn)摔倒。

  散步要選擇一雙合適的鞋,要求柔軟舒適、彈性好、彎曲度高,這樣的鞋走起來更輕松,也能更有效地保護雙腳,最適合的就是運動鞋。鞋跟不要超過3厘米,以免腰酸背痛或腳浮腫。散步速度不能太快,以免心率過快,情緒不能平復,失去散步的大部分意義。而且,走得太快也容易發(fā)生危險。另外,散步的時間不要太長,一般一次散步10~20分鐘,每天做2—3次即可。

  離公司較近,步行半小時就到,是不是可以用步行上下班代替散步?步行半小時如果是平時的行進速度的路程,在懷孕后,需要放慢速度,估計得走45分鐘,這個運動量對準媽媽來說有點大。同時散步應該是個輕松愉快的過程,不應該跟急匆勿的土下班聯(lián)系起來,所以還是乘坐交通工具上下班,然后騰出時間找空氣質(zhì)量更好的地方散步比較好。

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