困倦易疲勞是亞健康狀態(tài)最常見的情況,隨著工作緊張、精神壓力而增加,長時(shí)間下去會(huì)患疲勞綜合征,進(jìn)而影響生活質(zhì)量。其主要癥狀為少量運(yùn)動(dòng)后就會(huì)疲勞、困倦、睡眠質(zhì)量低等?,F(xiàn)代社會(huì)中,困倦易疲勞幾乎成了上班族的通病,穴位按摩能很快緩解疲勞,合理飲食也有助于預(yù)防困倦疲勞的發(fā)生。
以下7種癥狀,如果出現(xiàn)4種,就可能患上了疲勞綜合征。1.疲勞狀況持續(xù)6個(gè)月或反復(fù)波動(dòng);2.新出現(xiàn)咽痛、淋巴結(jié)腫痛;3.運(yùn)動(dòng)后疲勞難以恢復(fù);4.注意力和記憶力下降;5.肌肉疼痛,不僅是運(yùn)動(dòng)之后;6.關(guān)節(jié)疼痛,并伴有紅腫現(xiàn)象;7.新出現(xiàn)的頭痛。
對癥食療法
飲食宜忌
宜吃具有補(bǔ)益氣血功效的食物,如紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、黑米、蓮子、桂圓肉、荔枝等。
宜吃能調(diào)理脾胃功能的食物,如糯米、紅薯、黃豆、雞肉、番茄、蓮藕、南瓜、香菇、蘋果等。
宜吃營養(yǎng)豐富的食物,如三文魚、菠菜、西藍(lán)花、核桃、燕麥、海帶、牛奶等。
忌食損傷脾胃功能的食物,如甲魚、牡蠣、鴨肉、芝麻、養(yǎng)麥、山楂、蘿卜、香萊等。
忌食寒涼食物,如冬瓜、茄子、苦瓜、黃瓜、萵筍、黃花菜、空心菜、芹菜、莧菜、茭白、柿子、香蕉等。忌食過多的甜食。
食療妙方
枸汁滋補(bǔ)飲
原料:蘋果200克、胡蘿卜150克、鮮枸杞葉100克、蜂蜜15克。
做法:鮮枸杞葉、蘋果、胡蘿卜洗凈;蘋果去皮、核,切片,胡蘿卜切片,鮮枸杞葉切碎;將3種材料放入榨汁機(jī)內(nèi),加入適量冷開水,榨汁;汁成之后,放入蜂蜜,攪拌均勻即可飲用。
功用解析
枸杞葉具有補(bǔ)益腎精的功效。該方特別適合在困倦疲勞的時(shí)候飲用,也可長期飲服。
香菇牛肉湯
原料:瘦牛肉30克,干香菇10克,植物油、淀粉、鹽、味精各適量。
做法:香菇泡發(fā);牛肉洗凈,切片,用淀粉裹好;油鍋燒熱,放入牛肉片翻炒至斷生,倒人清水,大火煮沸之后,放入香菇,轉(zhuǎn)中火煮至牛肉酥爛,加鹽、味精調(diào)味即可。
功用解析
該方營養(yǎng)豐富,特別適用于緩解由各種原因引起的疲勞癥。
天門冬蘿卜湯
原料:蘿卜300克,火腿150克,天門冬15克,雞湯500毫升,蔥花、鹽、味精、胡椒粉各適量。
做法:火腿切長薄片;蘿卜洗凈,切絲;天門冬切薄片;鍋中加適量水,放入天門冬片,大火煮沸后轉(zhuǎn)中火煮至水剩下一半,濾出藥汁備用;將雞湯放入鍋中,放入火腿片,大火煮沸后,將蘿I、絲以及煎好的天門冬藥汁放進(jìn)去,煮沸后加入調(diào)料,再略煮片刻即可食用。
功用解析
常食能增強(qiáng)體力,消除疲勞。該方還能預(yù)防和治療呼吸系統(tǒng)疾病。
洋參紅棗瘦肉粥
原料:大米60克、豬瘦肉50克、洋參10克、紅棗10顆、鹽適量。
做法:將豬肉用清水洗凈,切碎;大米淘凈;紅棗去核;洋參切片;在鍋中加入適量水,放入大米,大火煮沸之后,放入洋參片、紅棗、豬肉碎,轉(zhuǎn)小火熬煮成粥,加鹽調(diào)味即可。
功用解析
該方適用于氣陰兩虛引起的疲勞癥,每天早晨食用,能起到益氣養(yǎng)陰的作用。
蓯蓉鮮魚湯
原料:鮮魚肉400克,肉蓯蓉15克,白菜、胡蘿卜、粉絲、豆腐、醬油、料酒、味精、鹽、胡椒粉各適量。
做法:將鮮魚肉洗凈,切成薄片;肉蓯蓉切成小薄片備用;鍋內(nèi)加水,放入醬油、料酒、鹽、味精,將魚片、肉蓯蓉片、白菜、豆腐、粉絲、蘿I、絲等入鍋煮熟,加入胡椒粉調(diào)味即可。
功用解析
本品可補(bǔ)腎強(qiáng)精、消除疲勞、健腦益智、調(diào)節(jié)人體功能。
人參燉雞
原料:老母雞半只(約500克),人參5片,蔥段、姜片、料酒、鹽各適量。
做法:老母雞處理干凈,切塊;人參泡發(fā),切成薄片;將雞塊、參片一同放入洗凈的沙鍋內(nèi),加姜片、蔥段、料酒、鹽及適量水,先用大火燒沸,再改用小火慢燉約2小時(shí),至雞肉酥軟即可。
功用解析
本品適用于體虛欲脫、肢冷脈微、脾虛食少、肺虛喘咳、津傷口渴、內(nèi)熱消渴、久病虛贏、驚悸失眠、心力衰竭等。
人體困倦易疲勞現(xiàn)象的產(chǎn)生,多是因?yàn)轶w質(zhì)虛弱。肝臟、腎臟、心臟功能的衰弱以及內(nèi)分泌的紊亂是常見的病因。因此在按摩時(shí),可著重按摩增強(qiáng)肝腎、心臟功能的穴位,另外對于困倦導(dǎo)致的頭暈、頭痛等,可按摩頭部穴位來緩解。
按摩治療困倦疲勞最好在每晚入睡前進(jìn)行,這樣不僅有緩解疲勞的作用,還能幫助入眠。在按摩治療的同時(shí),應(yīng)該配合飲食的調(diào)理,并加強(qiáng)身體鍛煉,以達(dá)到更好的改善效果。
推薦穴位
按揉腎俞穴
位置:腰部,第2腰椎棘突下旁開2橫指寬處,左右各一穴。
按摩方法:雙手拇指放到腎俞穴上,向下按半分鐘,順時(shí)針方向按揉2分鐘,然后逆時(shí)針方向按揉2分鐘,以局部有酸脹感為佳。
祛病功效:消除腰背部酸痛,緩解全身疲勞,治療腰酸腿疼、下肢腫脹等。
按摩方法:拇指、食指同時(shí)著力,按壓天柱穴約2分鐘,以局部有酸脹感為佳。
功效:消除頸部酸痛,促進(jìn)頭部和全身血液循環(huán),治療頸椎酸痛、落枕、眼睛疲勞、憂郁癥等。
揉捏風(fēng)池穴
位置:頸后兩側(cè)枕骨下方,發(fā)際的兩邊大筋外側(cè),凹陷處。
按摩方法:用拇指和食指分別置于被按摩者的風(fēng)池穴處,揉捏半分鐘左右,以局部有酸脹感為佳。
祛病功效:治療全身疲憊、乏力、頭痛頭暈、目赤腫痛。