一向身材苗條的妻子在經(jīng)歷過(guò)懷孕、分娩時(shí)期后，是不是已經(jīng)失去了往昔的魅力？也許你并不在意她是否美麗，但是妻子本身是著急的，有些產(chǎn)婦在剛剛生過(guò)寶寶就急于減肥，想盡快除掉一身贅肉，恢復(fù)以前的魔鬼身材。然而過(guò)于著急的做法不但不會(huì)有效地減肥，還會(huì)影響健康、影響正常的生活。

  例如，一位年輕的媽媽，寶寶剛滿月時(shí)就開(kāi)始跑步，而且每頓飯只吃一點(diǎn)羹湯。6個(gè)月后，她的體重就由70千克降至50千克。后來(lái)由于經(jīng)常發(fā)生頭暈、頭痛、失眠，令她很不舒服，不想再減肥了。但體重抑制不住地下降，而且精神狀態(tài)越來(lái)越差，甚至影響到了工作。

  另一位模特媽媽為了能盡快地重返T型臺(tái)，產(chǎn)后早早地束腰并進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的恢復(fù)性鍛煉，導(dǎo)致出現(xiàn)小便失禁等疾病。

  所以說(shuō)產(chǎn)后減肥不能盲目，要做到合理有效。具體包括如下幾點(diǎn)：

  1．盡早下床活動(dòng)

  產(chǎn)婦不要聽(tīng)說(shuō)產(chǎn)后應(yīng)該休息，就一味地?zé)o時(shí)無(wú)刻不休息，這樣其實(shí)也不好，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后24小時(shí)即應(yīng)起床活動(dòng)，兩周后就可以做一般性的家務(wù)勞動(dòng)，做產(chǎn)后操，做仰臥起坐、頭部和腿部同時(shí)向上翹的動(dòng)作，以增強(qiáng)腹肌的收縮力，促進(jìn)新陳代謝，消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪和糖類，當(dāng)然也可以防止產(chǎn)后肥胖，保持身材苗條。

  2．盡量母乳喂養(yǎng)

  有的產(chǎn)婦怕胸部下垂影響自己的體形美，不愿意用乳汁哺育嬰兒，這種做法是錯(cuò)誤的。實(shí)際上胸部下垂并非是哺乳所造成的，而是妊娠，因?yàn)槿焉锎碳と橄僭鲩L(zhǎng)，隨之又使乳腺衰退。要防止這種衰退，哺乳是有益的。同時(shí)，自己哺乳可以消耗妊娠期所積聚的脂肪，減少皮下脂肪儲(chǔ)存，有效地防止肥胖。

  3．科學(xué)睡眠

  據(jù)研究，產(chǎn)褥期夜晚睡8小時(shí)，白天午睡1小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間就足夠了。睡眠過(guò)多則可導(dǎo)致人體新陳代謝降低，糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以脂肪形式在體內(nèi)積聚，從而造成肥胖；過(guò)少則有影響身體健康之弊。產(chǎn)褥期睡眠要講究科學(xué)，遵循按時(shí)睡眠的原則，并講究睡眠的環(huán)境、姿勢(shì)等要素，以提高睡眠質(zhì)量。合理科學(xué)地睡眠，才有利身材的苗條。

  4．不可大補(bǔ)惡補(bǔ)

  我國(guó)素有集中于產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)的風(fēng)俗，產(chǎn)婦坐月子，雞鴨魚(yú)肉蛋等各種高脂肪、高蛋白食物，像填鴨似的拼命吃，似乎這樣，奶水才足，才利于產(chǎn)后康復(fù)。其實(shí)這是一種誤解。生兒育女是人類的本能，產(chǎn)婦在妊娠期間，體內(nèi)已積聚了2000~3000克的脂肪，是為產(chǎn)后哺乳等消耗所準(zhǔn)備的。另外，不是吃得越多分泌乳汁就越多，乳汁的分泌關(guān)鍵在于嬰兒的吸吮，吸吮越早，次數(shù)越多且有力，則分泌的乳汁也越多；至于乳汁的成分，只要能保證一定的營(yíng)養(yǎng)，受膳食的影響并不大，所以產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要適量，這是保證分娩后正常體形的重要措施。

  5．保持情緒舒暢

  剛剛分娩的產(chǎn)婦有的時(shí)候還不習(xí)慣去照顧一個(gè)孩子，寶寶的啼哭、大小便等都會(huì)引起產(chǎn)婦的心情不暢，而保持情緒舒暢，避免煩躁、生氣、憂愁等情緒因素的影響，在產(chǎn)后肥胖的預(yù)防中也不容忽視。因?yàn)榍榫w因素可使體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，從而影響新陳代謝，造成肥胖或產(chǎn)生疾病，不利于昔日勻稱窈窕身材的恢復(fù)。

  此外，即使體重仍持續(xù)不下，也不必過(guò)分地?fù)?dān)心，因?yàn)樵谡５那闆r下，懷孕后媽媽的體重是一定會(huì)增加的，通常要比懷孕前增加10～15千克，而寶寶降生后，體重還要比懷孕前重5千克左右，這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪，這些重量在度過(guò)產(chǎn)褥期和哺乳期后會(huì)逐漸消失，所以產(chǎn)婦分娩后不要急于將這部分增加的體重減去，也不要企圖產(chǎn)后馬上恢復(fù)體形。

  如前面所述，產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養(yǎng)，那么在哺乳期就不宜節(jié)食，可以在產(chǎn)褥期結(jié)束后逐漸開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，注意在運(yùn)動(dòng)中不要過(guò)分用力。如果不哺乳，產(chǎn)褥期后可以控制飲食，主食可以適當(dāng)減少，但也要進(jìn)食足量的肉類、蛋類和牛奶。不論是什么方法，都不要試圖在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥目標(biāo)，可以用1年左右的時(shí)間恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。

  其實(shí)減肥只是個(gè)時(shí)間問(wèn)題，告訴你的妻子她很美，至少在你心里她最美，這樣不僅使妻子心情舒暢，還能夠幫助她合理地減肥，而不是急于減肥。

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