每天三餐補(bǔ)充含有鐵質(zhì)的食物，如菠菜、豬肉、豬肝等，只需要透過食物自然吸收，很輕易就能補(bǔ)足懷孕期間的營養(yǎng)需求。

  •補(bǔ)充礦物質(zhì)及維生素：

  許多適合孕媽咪補(bǔ)充的綜合維生素，都已經(jīng)包含鐵的微量元素在內(nèi)，另外，也可以多吃一些堅果類的零食，如核桃、杏仁等。但須注意不要購買含鹽量過高及使用油品再加工的零食，以免增加身體負(fù)擔(dān)，最好選擇天然、無經(jīng)過人工調(diào)味的產(chǎn)品，才能吃得安心又健康！

  •鐵劑的補(bǔ)充：

  如果懷孕前就已經(jīng)是貧血的體質(zhì)，或曾經(jīng)發(fā)生過貧血的狀況，建議可以直接詢問醫(yī)師，是否需要提早補(bǔ)充鐵劑改善后再懷孕！對于嚴(yán)重貧血的病人，光靠飲食其實(shí)是不夠的，應(yīng)由醫(yī)師開立鐵劑補(bǔ)充較為理想。

  •促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收：

  維生素C可增加非血基質(zhì)的吸收，因?yàn)榫S生素Ｃ可使三價的鐵還原為二價的鐵，促進(jìn)吸收率較高，而肉、魚、禽類的胺基酸也會幫助體質(zhì)穩(wěn)定。此外，鐵在胃酸作用下會形成二價進(jìn)入人體，若是胃酸分泌不足或因服用制酸劑減少胃酸作用，則會使鐵質(zhì)吸收大受影響。

  •避免貧血禁忌的食物：如酒精、制酸劑的胃藥、茶（單寧酸）、咖啡、過多纖維素、人工甘味劑等。

  貧血所需補(bǔ)充的營養(yǎng)素

  •富含鐵質(zhì)：肝臟、豬血、瘦肉、海藻、蛋黃、全谷類、堅果類、葡萄干、紅棗、黑棗、全谷類、綠葉蔬菜、文蛤、蜆及魚干。

  •富含葉酸：多數(shù)的綠葉蔬菜類、蛋黃、黃豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉。

  •富含維生素E：甘藷、豆制品、紅蘿卜、蛋類、全谷類、植物油、綠葉蔬菜等。

  •補(bǔ)充維生素B6、B12、鎂、銅、鈷。

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