準媽媽們在孕育新生命時，心中雖然充滿了喜悅，但生理上卻可能要承受許多不舒服的狀況。從孕期初始到新生兒出生前，各種不同階段的生理癥狀都挑戰(zhàn)著準媽媽們的身體極限，想要順利減緩不適感，以下內(nèi)容妳不可不知！

  TOP1孕吐

  孕吐的原因主要和懷孕時體內(nèi)荷爾蒙改變有關(guān)，主要是突然增高的黃體素與血液中分泌的絨毛膜激素所導(dǎo)致。突然增高的黃體素，具有松弛平滑肌的作用，因為消化系統(tǒng)之消化管肌肉層屬于平滑肌，松弛之后減慢腸胃蠕動速度，食物在胃中的時間相對拉長，消化速度變慢，連帶造成容易產(chǎn)生脹氣、反胃的現(xiàn)象。而孕婦體內(nèi)的絨毛膜激素濃度愈高，則產(chǎn)生孕吐的情形也愈嚴重。一般而言，體內(nèi)絨毛膜激素的濃度從4～7周開始升高，在孕婦懷孕10～12周時達到最高點，12周以后慢慢下降，這也是為何孕婦在懷孕初期常常吐得最厲害的原因。

  緩解方法

  1.少量多餐：因為消化道蠕動速度變慢，胃排空所需的時間延長，一次吃下太多的食物容易感覺肚子脹脹的，嚴重甚至?xí)形甘车滥媪鞯默F(xiàn)象。

  2.避免油膩：腸胃消化油膩食物的時間又比消化一般食物所需時間更長，因此也不建議吃太油膩。

  3.選擇堿性食物：堿性食物能中和胃酸，如：蘇打餅干、吐司面包等，覺得不舒服時可吃一點，能減緩孕吐癥狀。

  4.少喝湯湯水水：吃飯時喝太多湯，容易因為胃中食物膨脹速度變快，腸胃蠕動速度跟不上，而感到不舒服。

  5.多攝取維生素B6：富含維生素B6的食物包括肝臟、香蕉、燕麥、糙米……等，輕度孕吐時，醫(yī)生也可能會開維生素B6讓孕婦服用。

  6.生活環(huán)境與習(xí)慣：不要吃完飯就躺下，因為腸胃蠕動較慢，建議吃完不要馬上休息，先走動一陣子。若對于氣味敏感，遠離會讓人不舒服的氣味，多讓室內(nèi)空氣流通，才不會因為昏昏沉沉而感到惡心想吐。

  TOP2腰酸背痛

  腰酸背痛的癥狀發(fā)生的時間點大約在懷孕12周之后，胎兒增大的速度比較明顯，而隨著胎兒逐漸在體內(nèi)長大，子宮也跟著越撐越大，造成骨盆重心往前傾，讓腰椎部分過度負荷，這時候如果伴隨著姿勢不良的習(xí)慣，或是久坐、久站，姿勢長時間沒有變化的話，就容易造成背部肌肉負擔(dān)過重，因而產(chǎn)生酸痛的感覺。

  緩解方法

  1.保持良好姿勢：許多孕婦在肚子漸漸長大之后，常會用手扶著腰，像鴨子走路一樣的錯誤姿勢，腰、腹部過度往前突出，反而會增加腰椎負擔(dān)。應(yīng)該還是要維持抬頭挺胸的走路方式。

  2.體重控制：孕婦要注意懷孕期間體重不要增加太多，過多的體重也會將壓力加諸于背部腰部，產(chǎn)生腰酸背痛癥狀。

  3.道具輔助緩解：坐著的時候可以腰部后方墊個坐墊，幫助舒緩腰部壓力。如果到了懷孕后期肚子負擔(dān)過重，亦可使用托腹帶輔助。另外同樣要避免久站，或同樣姿勢維持很久。

  4.躺著時盡量左側(cè)躺：因為子宮會偏右，壓迫到下腔靜脈，朝左側(cè)躺可以舒緩壓迫感，讓心臟打出來的血流保持最大量供給全身，血液循環(huán)與血液供氧量正常，也能緩解不適感。

  TOP3頻尿

  懷孕前期（12周前）子宮仍在骨盆腔內(nèi)，隨著子宮逐漸增大而壓迫到前面的膀胱，使膀胱容積變小，常常會有尿急的感覺，而頻頻跑廁所。之后因為子宮位置移動，會稍微緩解癥狀，一直到了懷孕后期（足月，37～40周），胎頭開始進入骨盆腔時，才又會開始會造成膀胱壓迫，產(chǎn)生頻尿的癥狀。因為身體的容量有限，肚子內(nèi)寶寶的生長變化影響到膀胱容積的狀況，一般來說都是非常正常的。

  緩解方法

  1.先排除病理性因素：先看是否符合容易產(chǎn)生頻尿的周數(shù)狀況，再看是否是因為有膀胱、尿道病變問題而頻尿。

  2.睡前不吃太多水分：因為膀胱容量相對降低，因此在晚上睡覺前一定要注意不要攝取太多的水分、利尿食物（咖啡、可樂、西瓜等），避免晚上因為尿意而打斷正常睡眠。

  3.白天正常飲水，多跑廁所：白天盡量多去解尿，不要憋尿，不可因為避免解尿次數(shù)頻繁而不喝水，反而會增加膀胱、尿道感染機率。

  TOP4抽筋

  孕婦到了懷孕中期（20周）之后，因為體重增加的幅度較為明顯，下半身及小腿后側(cè)腓腸肌的負擔(dān)也跟著加重；且此時子宮已經(jīng)明顯變大，壓迫到下腔靜脈，容易造成血液循環(huán)不良，四肢末端沒有接收到充足的血液及新鮮氧氣；再加上因為寶寶營養(yǎng)吸收需要，大量從媽媽身體汲取養(yǎng)分，也會使體內(nèi)鈣質(zhì)濃度降低，若媽媽沒有同步增加鈣質(zhì)攝取量，容易因為缺乏鈣質(zhì)，而讓身體神經(jīng)傳導(dǎo)出了問題，造成抽筋的狀況。

  緩解方法

  1.多攝取含鈣食物：人體需求量為1200mg/天，牛奶、小魚肝、豆類食物中都含有大量的鈣。且要盡量避免咖啡的攝取，會增加鈣質(zhì)流失。

  2.多曬太陽：適當?shù)奶栒丈洌軒椭w內(nèi)維生素D的合成與吸收，維生素D還可以促進小腸增加分泌一種利于鈣質(zhì)吸收的蛋白質(zhì)。此蛋白質(zhì)會與鈣質(zhì)結(jié)合，讓食物中攝取到的鈣質(zhì)將能更有效的被小腸吸收，進而進入血液循環(huán)，增加血液中的鈣質(zhì)濃度。

  3.促進血液循環(huán)：睡覺時，增加下肢的保暖程度，或可將腳部稍微墊高，幫助四肢末端血液回流。也可在洗澡時，進行足部按摩，幫助血液循環(huán)。同時避免久站及保持固定姿勢太久，會讓血液循環(huán)變差，應(yīng)多步行，給予身體適當?shù)倪\動量。

  TOP5恥骨疼痛

  恥骨的位置大約在骨盆前端中央連結(jié)之處，是兩片骨頭，中央有韌帶做連結(jié)，到了懷孕20周之后，為了讓寶寶有更大的生長空間，同樣也因為體內(nèi)松弛素、黃體素增加的緣故，會使韌帶較為松弛，但若過分松弛，便容易使連結(jié)兩塊恥骨的韌帶被過度拉緊，此時孕婦就會感到疼痛。

  通常容易發(fā)生在天生骨盆比較小，或胎兒比較大，骨盆腔壓迫比較明顯時；生過比較多胎，恥骨比較松弛；或者骨盆被撞擊過、受過傷的孕婦，比較容易感到恥骨疼痛。雖然屬于荷爾蒙分泌改變而造成的正?，F(xiàn)象，但嚴重時，甚至連抬腳、跨坐，或任何需要把恥骨張開的動作，就會感到疼痛，甚至?xí)B帶影響到大腿、下背部。

  緩解方法

  1.改變姿勢、速度放慢：盡量不要做出會造成恥骨打開的動作，走路不要走太大步，走慢一點，另外也不要做出跨坐姿勢。起床后，在床上移動時也盡量水平緩慢移動。

  2.避免提重物：提重物時，也會造成恥骨關(guān)節(jié)拉扯，而加重疼痛感。

  3.游泳：可利用游泳時水中的浮力以及和緩的動作來減緩疼痛。

  4.局部冰敷：若是較為嚴重時，可使用局部小范圍的冰敷，但切記動作不要太過突然，以免過度刺激子宮。在媽媽可以忍受的范圍之內(nèi)，多使用保守緩解疼痛的療法，除非太過嚴重導(dǎo)致影響生活行動才會適度使用藥物舒緩。

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