許多女性懷孕之后，都會(huì)覺(jué)得很不適應(yīng)。尤其是那些天生喜歡運(yùn)動(dòng)的女性，擔(dān)心懷上了寶寶是否不能運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這并非是禁地。但在懷孕期間，要對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃作出調(diào)整，甚至要避免做一些之前自己很偏愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。這樣一方面是為了減少孕婦所面臨的潛在的危險(xiǎn)性，更重要的是要確保腹中胎兒的安全。

  找專業(yè)的產(chǎn)前指導(dǎo)

  首先，既然你懷孕了，那么你可能想找一個(gè)產(chǎn)前指導(dǎo)人，這個(gè)人要經(jīng)過(guò)專業(yè)的訓(xùn)練以及在為孕婦服務(wù)上有一定的經(jīng)驗(yàn)。這些專業(yè)人士將會(huì)針對(duì)你目前的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，提供一些個(gè)性化的信息，并且告訴你哪些運(yùn)動(dòng)在懷孕期間是安全的，而哪些運(yùn)動(dòng)則是必須避免的。

  避免對(duì)身體造成傷害的運(yùn)動(dòng)

  正如你想像的那樣，你在懷孕之前做的一些鍛煉可能被調(diào)整或者是完全排除。那些會(huì)導(dǎo)致你摔倒或者引起腹部受傷的運(yùn)動(dòng)、體育項(xiàng)目以及一些活動(dòng)，會(huì)對(duì)你以及胎兒產(chǎn)生極大的危害，必須要避免。這樣的運(yùn)動(dòng)包括騎馬、體操、滑水等等。

  學(xué)會(huì)熱身和放松

  還有一些重要的提示包括在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要有熱身以及放松的過(guò)程。熱身能夠幫助你慢慢提升心跳的速度，而放松運(yùn)動(dòng)則會(huì)讓心臟的跳動(dòng)慢慢恢復(fù)到正常的速率。此外，還要溫和地伸展自己的身體，避免拉傷。還有一點(diǎn)最重要的就是，在日常的活動(dòng)中要保持體內(nèi)充足的水分，不要過(guò)度勞累也不要使自己身體過(guò)熱。

  避免身體彎曲

  在妊娠中期的時(shí)候，要盡量避免一切身體彎曲的動(dòng)作。做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候尤其要避免仰臥起坐。然而，在避免這樣的運(yùn)動(dòng)之余，做一些懷孕期間調(diào)節(jié)身體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)也是很重要的，例如凱格爾健肌法（指婦女輪番緊縮放松陰部肌肉之法，以利于分娩中將嬰兒順利產(chǎn)出）。對(duì)于盆底肌的定期訓(xùn)練有助于血液循環(huán)。

  關(guān)注胎兒的暗示

  或許，最重要的就是要聽(tīng)從腹中胎兒的一些暗示，看他是否在提示你做得稍稍過(guò)頭了。如果有需要的話，可以減少你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。那些之前在你看來(lái)是很簡(jiǎn)單的事情，在懷孕之后，對(duì)于已經(jīng)發(fā)生變化的身體來(lái)說(shuō)就可能是很復(fù)雜的狀況。

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