??媽媽們在懷孕和分娩的過程中會(huì)經(jīng)歷很多，最終這些辛苦都得到了回報(bào)，媽媽們看見了非?？蓯鄣膶殞殹．?dāng)寶寶出生之后，媽媽們要承擔(dān)一個(gè)非常忙碌的任務(wù)就是照顧寶寶，這個(gè)任務(wù)會(huì)占用媽媽們一天的絕大部分時(shí)間，包括夜晚。盡管如此，媽媽們還是可以通過一些別的方法為自己爭取時(shí)間休息的。

??無需做家務(wù)

??當(dāng)媽媽們有時(shí)間就要使自己慢慢從生寶寶的疲倦中恢復(fù)過來并好好照顧寶寶，得到一些休息比做家務(wù)更重要。很多媽媽們會(huì)想利用寶寶睡覺的時(shí)間去做家務(wù)，但其實(shí)是可以利用這段時(shí)間好好放松的。在寶寶出生不久的那段時(shí)間，媽媽們基本都不能夠睡覺，因?yàn)槟菚r(shí)的寶寶還不知道白天和黑夜的不同，并且每2-3個(gè)小時(shí)就要喂一次，所以媽媽們可以在寶寶睡覺的時(shí)候小憩一下，15-20分鐘左右就會(huì)讓媽媽們感覺好很多，即使媽媽們會(huì)感覺自己可以睡幾個(gè)小時(shí)。如果在寶寶睡覺的時(shí)候，媽媽們感覺非常焦慮，想去完成幾件事情時(shí)，也應(yīng)該先讓自己睡一會(huì)兒，然后再去做事。媽媽們應(yīng)該記住，保持健康快樂對于自己和寶寶來說都是最好的事情。

??讓家人和朋友來幫忙

??每個(gè)媽媽都會(huì)得到來自家人和朋友的幫助，這種幫助有很多形式，比如，幫忙做家務(wù)、幫助媽媽們購買食物、幫忙洗寶寶的衣服、甚至當(dāng)媽媽們休息的時(shí)候，幫助照顧寶寶。媽媽們應(yīng)該利用這個(gè)時(shí)間去放松休息，可以給朋友打電話、躺在床上、看書、洗一個(gè)溫暖的淋浴。家人和朋友可以幫助護(hù)理嬰兒，比如沖奶粉喂寶寶、在寶寶哭鬧時(shí)抱著寶寶搖一搖。接受這些幫助吧，不要為自己尋求幫助感到羞愧。朋友和家人會(huì)很樂意幫助媽媽們做這些，如果對于自己尋求幫助感到不安，可以讓他們在家里吃飯作為感謝。接受幫助會(huì)讓媽媽們感覺生活并不是那么疲倦。

??做自己喜歡的事

??不要在寶寶睡覺或者被別人照顧的這段時(shí)間做家務(wù)或者其它事情，媽媽們應(yīng)該用這段時(shí)間做自己喜歡的事情。研究表明，如果媽媽們在生完寶寶以后有時(shí)間從事輕松愉快的活動(dòng)，就不會(huì)患上產(chǎn)后抑郁癥。

??和伴侶分享責(zé)任

??媽媽們可以試著和伴侶分享照顧寶寶的責(zé)任。很多時(shí)候因?yàn)閷殞毿枰溉槲桂B(yǎng)，以及爸爸要去工作，所以照顧寶寶的責(zé)任就落在媽媽們身上。但是當(dāng)伴侶回家之后，可以讓他照顧孩子，如果寶寶是母乳喂養(yǎng)，可以讓他的爸爸沖奶粉喂他。洗澡是讓爸爸照顧寶寶的一個(gè)很好的機(jī)會(huì)，這樣?jì)寢寕兙涂梢远嘈菹⒁粫?huì)兒。在照顧寶寶的這段時(shí)間里，媽媽們可能會(huì)感覺疲倦，煩躁，只有少許的睡眠。但是隨著時(shí)間的流逝，寶寶會(huì)開始了解時(shí)間，并會(huì)有變化。

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