當了一年零六個月媽媽，Judy的體重已差不多恢復到懷孕前的水平。她是如何進行產(chǎn)后減肥的？讓我們一起來聽聽她自己的敘述和專家的點評。

    JUDY小媽媽擋案

    媽媽上崗期：1年6個月

    生育前體重：55公斤

　　生育時體重：75公斤

　　現(xiàn)在體重：56公斤

　　身高：166 CM

　　寶寶出生體重：3400 G

　　喂養(yǎng)方式：母乳加人工混合喂養(yǎng)

    懷孕時期

　　吃多吃少由不得自己

    “懷孕的早期，我的嘔吐癥狀比較嚴重，吃什么吐什么，體重沒有增加反而減少了。為了孩子，我只能盡可能地多吃，無論如何也不能虧了孩子吧。

    到了懷孕的中期，嘔吐現(xiàn)象消失了，我的胃口就開始出奇地好，一路猛吃猛補，想把早期虧欠孩子的都補上去。

    這樣一直吃喝到懷孕的后期，想想寶寶也該成形了，加上醫(yī)生的建議，我就開始盡量減少脂肪的攝入量，可又怕營養(yǎng)不夠，于是就補充了不少的營養(yǎng)素，像蛋白粉、多種維生素之類的?！?/P>

    專家評定：

    懷孕初期，害喜反應會影響孕婦的胃口，這時候，飲食宜以清淡為主，孕婦體重有所減輕也是正常的現(xiàn)象。懷孕中期以后，嘔吐的癥狀消失了，子宮內(nèi)的胎兒日益長大，需要較多的能量。但是如果你不知節(jié)制，猛吃猛喝，你的體重就會上升過快，導致孩子長得過大，不利于生產(chǎn)，對于媽媽日后的身材恢復也十分不利。一般來說，孕婦在整個孕期的體重增長不宜超過15千克，超過15千克以后的體重大都長在了媽媽自己身上，以后要恢復可就難了。

    生育之后

　　我開始積極減肥

　　“我沒有聽從媽媽的老式的做月子方式，一個月子總共也就吃了兩個老母雞，三次鯽魚湯。產(chǎn)后第二天我就下床了，傷口有一點輕微的牽拉痛，隨后的幾天就沒有什么感覺了。我想早點下床活動總是對身體的恢復有利的吧?？磿险f，多活動還有利于奶水的生成呢！

　　兩個月后，我選擇了一家離家比較近的健美中心去跳有氧操。每周三次，每次一小時。持續(xù)了三個月，一直到上班了才終止。那時感覺真的很辛苦，每次出門時痛苦得咬牙切齒的，頭幾次的鍛煉腰酸背疼，胳膊漲、腿兒沉，但真的，我感覺絕對有效果！”

    專家評定

    產(chǎn)后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當?shù)倪\動可促進新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。

    Judy在分娩兩個月后就去健身房跳操，這種做法并不值得其他媽媽借鑒。剛生完孩子的媽媽，其生理上處于一個特殊時期，是不適合練習普通有氧操的，健身房里的有氧操活動強度太大，新媽媽在產(chǎn)后6個月以后才適宜去做。
   
    其實在產(chǎn)后的幾個月，新媽媽自己帶孩子，做一些簡單家務，這些活動量已足以對新媽媽起到減肥作用。產(chǎn)后減肥不能過于心急，得一步步來。

    “由于懷孕時胃口打開了，做新媽媽后胃口也不可能一下子收縮，我就盡量做到有選擇地吃。我感覺只要能夠維持不餓的水平就可以了，飲食中以魚肉、蔬菜為主，再加上少量水果，并補充產(chǎn)婦奶粉，但忌所有的零食，尤其是油炸食品。剛開始我還不能一下子適應，但一兩周后就能完全適應飲食的減少了?！?/P>

    專家評定：
   
    在哺乳期間，不要因為惦記著減肥，而有意識地減少營養(yǎng)攝入，致使寶寶營養(yǎng)跟不上。哺乳期間，母親身上基本不會長肉。即使長了，喂奶也容易讓贅肉消掉。

    “家里人很照顧我，想晚上幫我?guī)Ш⒆?，我拒絕了。晚上睡覺不好，被小東西弄得總是醒來很多回，不是把尿，就是喂奶，要么就是搖來搖去，你想好好睡覺都不可能。但我想睡眠減少也是減肥的法寶呀——雖然不是健康方式，但也無可奈何啊，這也算是客觀減肥吧?！?

　　專家評定

　　睡眠不好對產(chǎn)后的減肥不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻?！?/P>

　　“我上班以后，寶寶采取母乳和奶粉混合喂養(yǎng)。我每天上班都騎車，每天來回要兩個多小時，但是我愿意，因為踩車真的很減肥！”

　　專家評定

　　哺乳假結(jié)束后盡早上班對身體的恢復相當有利，并盡可能地采取步行或騎車的方式，在無形中增加運動量。

　　哺乳結(jié)束

　　繼續(xù)努力減肥

　　“寶寶出生十個月后，我停止了母乳喂養(yǎng)，這樣一來我就可以強化我的飲食減肥計劃了。這時候，我的體重已從剛生產(chǎn)過后的138斤減到了120斤左右，但離我的目標還差10斤。為了這多出來的10斤贅肉，我要努力努力再努力！

　　生育一年后，我的體重維持在115斤左右，有生育經(jīng)驗的朋友告訴我說，生育一年是個瓶頸期，過了這個時期體重就基本維持了不下了。果然，之后我的體重就下降得很慢，這半年拼命控制飲食也就再減了三斤，看樣子，要恢復原來的樣子就還要加把油！”

　　專家評定

　　停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時還調(diào)不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

　　綜合評定：★★★★

　　JUDY小媽媽最大的優(yōu)點就是自制力比較強。她在懷孕期間體重增長了40斤，這為她的產(chǎn)后塑身蒙上了一層陰影。所幸的是她自己很有減肥意識，以超強的毅力積極投入到瘦身事業(yè)中。

　　在飲食上，JUDY的飲食控制做得不錯，唯一的缺點就是有些過火，這樣對自己和寶寶的健康會有所影響，如果寶寶不是采取混合喂養(yǎng)方式，那種影響就會比較嚴重。

　　在整個的產(chǎn)后減肥計劃中，JUDY小媽媽的有些方式對身體不利，比如過早進行有氧操鍛煉，這可能會對她的身體帶來不良影響。還有就是睡眠沒有得到保障，雖然減肥了，但著實于身體不利。

　　JUDY的朋友告訴她的，產(chǎn)后減肥盡量在一年內(nèi)完成，時間拖得越長，效果就越差。這話說得沒錯。這種情況與產(chǎn)后的荷爾蒙分泌水平有關(guān)。一般而言，一年之后，產(chǎn)婦的荷爾蒙水平就趨向平穩(wěn)，維持原狀了，要再減肥，就必須花費更多的精力。

　　總之，從最后的成績來看，她的產(chǎn)后減肥計劃還是獲得了一定的成功。這個案例告訴我們，即使在懷孕期埋下了不利因素，只要后期努力，一樣可以取得良好的效果。

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