懷孕意味著與運動的告別嗎？答案是完全否定的。懷孕期間的運動是尤為重要的且必須的。懷孕這一特殊時期就決定了運動的必須。那么懷孕期間的運動應(yīng)該注意哪些事項呢？本文將為您講述第一階段的運動注意事項。

  不管你的運動形式是像馬拉松比賽那樣長跑還是背對背的來回短跑，下面的一些小技巧可以有助于你和寶寶的健康、保持良好的心情以及睡眠等。

  作為新媽媽，你可能會經(jīng)歷一些不愉快的癥狀。但是你可以采取一些小措施來最小化這些不快。運動是最好的解決方式。在懷孕的第一階段遵循下面的技巧，你會變得更加的健康、性感。

  懷孕的第一周和第二周

  懷孕不應(yīng)該是不運動的理由。美國的婦產(chǎn)科醫(yī)生建議懷孕的女性應(yīng)該堅持每天進行中等強度的鍛煉，每次至少30分鐘。而且懷孕期間體重增加是不可避免地，那么如可控制體重的增加呢？注意飲食。

  第三周

  從你懷孕3周開始，每天有規(guī)律的進行鍛煉直到寶寶出生。這樣，體重的增加就會有規(guī)律且可控。而且在生育完以后，你可以更容易的恢復(fù)懷孕之前的體型。

  第四周

  為什么在懷孕4周以后運動呢？首先，如果不進行有規(guī)律的運動，隨著寶寶的發(fā)育，你就會越來越不健康，這就會使生育完后體型的恢復(fù)更加困難。其次，運動可以緩解很多孕期癥狀，使心情保持愉悅。

  第五周

  第五周的運動形式可以選擇游泳。和其他的有氧運動一樣，游泳可以增強身體的用氧能力，這對媽媽和寶寶來說都是有益的。同時，游泳還可以加速腿部和臀部的血液循環(huán)，增強身體的耐受力。

  第六周

  如果在第六周時嘔吐，可以選擇外出散步。一般運動15分鐘，你就會感覺到很舒服，當然如果可以的話，還可以選擇其他的運動形式。

  第七周

  運動是需要投入時間和經(jīng)歷的，因此要選擇恰當?shù)臅r間。如果實在是繁忙沒有時間，可以選擇走路去辦公室、走樓梯等方式。每一步都是很重要的。

  第八周

  在第一階段結(jié)束以后不要做背部運動。在運動時不要屏住呼吸，不要做扭轉(zhuǎn)運動，同時不要挑戰(zhàn)自己的平衡感。

  第九周

  如果你有一段時間沒有進行運動了，不要進行過激的運動，因為這可能會對寶寶不利。在這一周進行溫和的運動即可。

  第十周

  在這一周我們不建議孕媽媽進行挑戰(zhàn)平衡感的騎馬、滑雪等運動，可以嘗試瑜伽。

  第十一周到第十四周

  三天打魚兩天曬網(wǎng)的運動對產(chǎn)后體形的恢復(fù)是不利的，因此堅持每天進行有規(guī)律的運動才是最佳的選擇。

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