你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在妊娠孕期，你的能量水平將會(huì)出現(xiàn)大幅波動(dòng)。從第一次的疲憊到活力迸發(fā)到第二次甚至更多次感到疲憊......疲勞可以使你在懷孕期間感覺遲鈍、疲倦和昏昏欲睡。通過(guò)放松你的身體并允許更多時(shí)間的額外休息，可以有效地對(duì)抗懷孕疲勞。

??1.經(jīng)常小睡

??如果可能的話，每天都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男∷词故呛芏痰模?0分鐘的午睡也可以足夠讓你擺脫一些疲勞，感覺一整天更集中。試著找一個(gè)安靜的地方，并在手機(jī)上設(shè)置鬧鈴，可以讓你不睡過(guò)頭，即便采取小睡，每天仍然可以獲得額外幾分鐘的休息。

??2.適當(dāng)鍛煉

??健康護(hù)理人員建議，每天至少練習(xí)30分鐘。當(dāng)你覺得太累了，出去散散步或其他的鍛煉也可以真正釋放大腦的激素，使你感覺更有活力。即使是一些簡(jiǎn)單的行走或做30分鐘的產(chǎn)前瑜伽也可以幫助你感覺到不疲勞。

??在做鍛煉前，跟你的護(hù)理人員或家庭醫(yī)生討論，他/她可以基于你的身體狀況提供建議和任何限制，保障你的安全，從而有利于鍛煉。

??3.均衡營(yíng)養(yǎng)

??作為孕婦，你需要營(yíng)養(yǎng)午餐和零食來(lái)保持精力充沛。許多水果和蔬菜中含有復(fù)雜的碳水化合物能夠給你能量。健康協(xié)會(huì)警告：孕婦應(yīng)避免那些提供能量的人工食物和飲料，如咖啡因和糖。這些東西雖然能讓你在短時(shí)間內(nèi)獲得能量，但它也會(huì)迅速低迷，讓你比以往更累。隨身攜帶水瓶和低糖果汁，以保持體內(nèi)充足的水分，威廉學(xué)院建議孕婦每一天飲用64盎司以上的量來(lái)抵擋脫水，因?yàn)槊撍赡苁窃斐善诘脑颉?/p>

??4.減少壓力

??評(píng)估你的日程安排，看看你是否能減少一些事情。美國(guó)妊娠協(xié)會(huì)表明：雖然你可能仍然享受你在懷孕前喜歡做的事情，但是一個(gè)排滿的時(shí)間表可以讓你感到壓力和疲憊。在你的日程安排中去除多余的事情，并尋求幫助，讓你有更多的時(shí)間來(lái)休息并面對(duì)更小的壓力。

??5.保持良好睡眠

??睡眠是休息好的最大保障，所以你必須透過(guò)舒適的夜晚睡眠來(lái)恢復(fù)體力，為第二天做準(zhǔn)備。如果你因?yàn)椴皇娣谝归g醒來(lái)或者是需要使用廁所，這可能會(huì)讓你在第二天感到疲倦?？梢钥紤]投資于一個(gè)舒適的身體枕頭或其他孕期睡眠產(chǎn)品，即使你仍然需要醒來(lái)上廁所，但在其他時(shí)候你可以得到舒適的睡眠。

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