懷孕之后的準(zhǔn)媽咪們因為受孕激素的影響，情緒方面、睡眠方面、皮膚方面都會發(fā)生一些變化，從而也就影響到媽咪們健康生活。準(zhǔn)媽咪們懷孕之后如何才能擁有有好的睡眠質(zhì)量呢？不妨跟小編一起來看看下面的辦法，說不準(zhǔn)很有效果噢！

??1.睡前少喝水，不看刺激書籍或電視

??準(zhǔn)媽咪們一定要記得睡覺之前一定要少喝水，就連晚餐都要少喝湯，少吃粥之類的湯水食物，這樣可以有效地減少晚上起來上廁所的次數(shù)，也就有助于準(zhǔn)媽咪們的睡眠。再有就是，準(zhǔn)媽咪們懷孕之后情緒容易受到波動。因此，在睡前那一段時間內(nèi)，準(zhǔn)媽咪們最好是不要看帶刺激性的書籍或是電視，如有些鬼怪情緒，殺人場面的畫面，這些導(dǎo)致準(zhǔn)媽咪們情緒異常而難以入睡，直接影響到睡眠狀況。

??2.注意好家居環(huán)境和床上用品舒服

??對于準(zhǔn)媽咪們來說，她們受孕激素的影響，對環(huán)境的要求也就比較高，準(zhǔn)媽咪們?nèi)胨瘯r，最好家里不要開過大音量的電視機聲，家人也要少打通宵麻將，對影響到準(zhǔn)媽咪們的睡眠。保持好房間的通風(fēng)和溫度，冬季最好是能有加溫設(shè)備，夏季要開門開窗，并做好防蚊措施。床上用品最好是保暖的麻制品，少用化纖制品，懷孕之后女性的嗅覺很靈敏，化纖用品味道較大，會影響到準(zhǔn)媽咪們?nèi)胨?/P>

??3.睡前洗個溫水澡，喝杯牛奶

??懷孕之后，女性的身體會明顯有疲倦感，睡前洗個溫水泡能有效地趕緊疲勞，提高睡眠質(zhì)量。很多準(zhǔn)媽咪們因為身體有不適感就不洗澡，結(jié)果越是不洗澡越是覺得睡不著，睡不著的情況之下洗個溫水澡是不錯的好主意。當(dāng)然，如果準(zhǔn)媽咪們還能在睡前喝上一杯溫牛奶，那就更有助于睡眠了。

??4.選擇最舒適的正確的睡姿

??有時候睡不好的原因和自己的睡姿也有很大關(guān)系，如果是睡姿不舒服一樣的睡得不好。最有助于懷孕之后女性的睡姿是側(cè)臥位睡姿，也就是身體側(cè)向左或是右，這樣睡起來有助于胎兒發(fā)育，也有助于母親入睡。仰睡和俯睡都不利于準(zhǔn)媽咪們的睡眠質(zhì)量，還可能對胎兒的健康發(fā)育和成長造成影響。當(dāng)然除了這些，一套好的睡衣，一首好聽的歌，一本好看的書，一個好聽的笑話等等，也都是有助于準(zhǔn)媽咪們提升睡眠質(zhì)量的好助手噢！睡眠質(zhì)量不好的媽咪們還在等什么，馬上行動吧！

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