不少準(zhǔn)媽媽在孕期時身材完全走樣，感到非常煩惱。雖然孕期免不了增重，但準(zhǔn)媽媽也是可以做一些孕期運(yùn)動來保持良好身材的哦~下面，小編就給各位準(zhǔn)媽媽分享一下。

  一、孕期如何保持好身材

  孕期運(yùn)動一般最好是在孕早期和孕中期做。

  1.孕早期

  孕早期因為寶寶孩子胚胎狀態(tài)，所以，媽媽們的運(yùn)動量一定不能過大，運(yùn)動的程度也不能激烈，以免引起流產(chǎn)。像散步這樣強(qiáng)度的運(yùn)動就是不錯的選擇。

  2.孕中期

  孕中期的話，我們推薦孕媽們可以選擇游泳、有氧操或者瑜伽等運(yùn)動，這些運(yùn)動可以增強(qiáng)媽媽的心肺功能，有利于日后的分娩。

  二、孕期保持好身材的運(yùn)動

  有哪些適合準(zhǔn)媽媽們做得運(yùn)動呢？下面小編就給準(zhǔn)媽媽們推薦幾種運(yùn)動。

  1.收臀快走

  快走其實可以說是最適合額孕媽的瘦身運(yùn)動了，媽媽們可以在快走時用比平時稍大一些的步幅來走，在走的同時收緊臀部，這樣可以更好地燃燒脂肪。

  2.5分鐘腹式呼吸

  腹式呼吸可以充分地燃燒內(nèi)臟脂肪，保證內(nèi)部臟器的健康，也能防止腰腹部位肥肉的堆積。此外，腹式呼吸還可以給肚子里的小寶寶提供更多新鮮的空氣。

  3.有氧運(yùn)動：快走慢跑

  有氧運(yùn)動可以加強(qiáng)人體的心肺功能、加快血液循環(huán)、鍛煉媽媽們的體力為日后的分娩做準(zhǔn)備。推薦孕媽們的有氧運(yùn)動是，快走和慢跑。這兩個有氧運(yùn)動都相對簡單，比較適合孕媽。

  4.水中運(yùn)動：游泳、水中健身操

  由于水的浮力可以減輕準(zhǔn)媽媽們因懷孕而多支撐的重量，像游泳、水中健身操等水中運(yùn)動也是被孕媽們所推崇的。

  三、準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動的注意事項

  1.做好熱身運(yùn)動

  如果沒有做好暖身運(yùn)動的話，很容易使孕婦的肌肉和關(guān)節(jié)受到損傷。

  2.注意運(yùn)動強(qiáng)度適當(dāng)

  孕婦做運(yùn)動心率的要求是必須在每分鐘140下以內(nèi)，如果超過這個范圍，則可能會發(fā)生意外。

  3.運(yùn)動前中后注意補(bǔ)充水分

  如果在運(yùn)動中沒有及時地補(bǔ)充水分的話，會使媽媽的身體處于一個脫水的狀態(tài)，媽媽身子脫水寶寶自然也會受到影響。

  4.不要跳躍震蕩

  跳躍性和震蕩性的運(yùn)動媽媽們都不可以做，一旦滑倒或者撞到什么東西的話，可能會導(dǎo)致早產(chǎn)。

  5.天氣熱不做運(yùn)動

  天氣如果很炎熱的話，建議媽媽們不要做運(yùn)動了，以防中暑使身體不適。

  準(zhǔn)媽媽們想要一個好身材，那就趕緊行動起來吧，但在運(yùn)動的同時，要多注意上面所提到的注意點，要在保證寶寶健康成長的前提之下，鍛煉自己的身材哦！

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