準媽媽們懷孕后，睡眠質(zhì)量會變得很糟糕。很多因素都會影響到準媽媽的睡眠，不知道有多少個夜晚，準媽媽看著旁邊呼呼大睡的老公都無比羨慕吧？那么，有沒有什么辦法幫助孕媽在晚上睡個好覺呢?

  1.用左側臥的姿勢睡覺

  媽媽懷了寶寶后建議采用左側臥的姿勢睡覺，可以達到促進血液循環(huán)，保證胎兒得到充足的氧氣和營養(yǎng)的目的。有的媽媽可能會覺得不適應，因為以前一直都是用右側臥的姿勢睡覺的，因為懷孕而改到左側臥反而會使得媽媽睡不好，頻頻翻身。如果情況變成這樣，那還不如和以前一樣右側臥先保證充足的睡眠。如果準媽媽不放心的，可以咨詢醫(yī)生。除了左側和右側的睡姿，還有些準媽媽平時一直習慣平躺著睡覺。在肚子還不是太大的時候，孕婦用這樣的姿勢睡覺是沒有什么問題的。但當寶寶越長越大，還是建議準媽媽采取側臥的姿勢，以保證將氧氣輸送給孩子。平躺著睡的姿勢其實一直都是很不健康的，無論是懷孕前還是懷孕后，希望孕婦能對這個姿勢有所注意和警惕。

  2.孕枕來幫忙

  準媽媽懷孕后，肚子越來越大所以只能側著身子睡。其實有孕枕這樣一個東西的存在，可以幫助媽媽睡個好覺。它的設計能夠幫助媽媽減輕肚子的壓力，同時還可以防止丈夫碰到自己的肚子，可以說是非常的有用。所以，建議懷孕后家里備一個孕枕。

  3.睡前注意飲食

  睡前的一個小時我們不建議準媽媽還要進食，這樣會影響準媽媽的睡眠質(zhì)量。所以準媽媽吃完東西后，最好休息1-2個小時再去睡覺。還有一些準媽媽一直都有吃夜宵的習慣，懷孕后就要有所收斂了，特別是一些夜宵都是不健康的油炸食品之類的。

  媽媽在睡前喝水，也要給自己的胃一個過渡期，喝完水后不能馬上躺下來休息以防止胃里有太多的水分。

  準媽媽睡覺時除了注意睡姿，起床的時候也有一些事項需要注意。如果起床的時候起太猛，很可能會有眩暈和不適感，所以準媽媽起床的時候一定要注意慢慢地起身。如果感到困難，可以尋求丈夫的幫助，不要因為一時不小心造成不必要的麻煩。

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