生完寶寶后，媽媽如果調(diào)理得好，不僅身體恢復(fù)的又快又好，還可以幫助媽媽改善體質(zhì)。但如果沒(méi)有把身體養(yǎng)好，媽媽的健康狀況就會(huì)受到很大的影響。但是產(chǎn)后恢復(fù)媽媽們其實(shí)不需要大補(bǔ)特補(bǔ)，注意好以下幾個(gè)細(xì)節(jié)就可以讓身體越來(lái)越好。

  1、吃得清淡又營(yíng)養(yǎng)

  產(chǎn)后飲食和媽媽的恢復(fù)情況息息相關(guān)，但是進(jìn)食過(guò)量的補(bǔ)品或者是對(duì)平時(shí)的飲食過(guò)于挑剔都不利于媽媽的恢復(fù)。

  平時(shí)的飲食只要注重高蛋白低脂肪，盡可能多的攝入食物的種類，粗細(xì)葷素都搭配好，不挑食不偏食，就是產(chǎn)后最佳飲食。

  2、必須動(dòng)起來(lái)

  產(chǎn)后媽媽精氣神的恢復(fù)很大程度上要依靠產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)身體條件允許時(shí)媽媽就可以從一些舒緩的運(yùn)動(dòng)做起，逐漸擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)幅度，增加運(yùn)動(dòng)量。

  剛開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)建議媽媽做產(chǎn)后瑜伽和散步。散步時(shí)可以利用小推車一起帶上寶寶，讓寶寶也呼吸一下新鮮空氣，曬曬溫暖的太陽(yáng)。這樣不僅媽媽鍛煉了身體，寶寶也跟著得到了鍛煉。

  3、正確的放松自己

  產(chǎn)后媽媽壓力大這是公認(rèn)的，然而壓力越大，越會(huì)讓媽媽分泌更多的腎上腺素，壓力與激素共同作用，會(huì)大量消耗媽媽體內(nèi)的能量。因此，媽媽?xiě)?yīng)該找一些可以讓自己放松下來(lái)的的方法來(lái)讓自己更輕松。

  媽媽可以嘗試打坐冥想，也可以進(jìn)行幾分鐘的深呼吸，給自己做一做身體按摩等等。當(dāng)然如果能夠通過(guò)其他的方式得到放松媽媽也都可以去嘗試。

  4、一定要樂(lè)觀

  產(chǎn)后角色的轉(zhuǎn)變，生理上的改變，體型上的變化，會(huì)同時(shí)給媽媽的內(nèi)心以及精神狀態(tài)帶來(lái)一系列的影響。再加上照顧寶寶的勞累，各種因素綜合在一起非常容易讓媽媽產(chǎn)生一些消極的情緒，這會(huì)影響產(chǎn)后的恢復(fù)。

  因此媽媽?xiě)?yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，經(jīng)常給自己加油打氣。在感到沮喪時(shí)要鼓勵(lì)自己，告訴自己“我可以”，平時(shí)媽媽也可以做一些自己喜歡做的事情，來(lái)轉(zhuǎn)移自己在不良情緒上的注意力，總之就是要將消極的情緒和心理盡快擺脫。

  5、充足的睡眠很重要

  產(chǎn)后睡眠不足容易導(dǎo)致媽媽體重增加。況且產(chǎn)后媽媽的身體非常虛弱，只有擁有充足的睡眠，才能幫媽媽更快的恢復(fù)精力來(lái)面對(duì)第二天的生活。

  產(chǎn)后恢復(fù)所涉及的不僅是身材，還包括生理與心理。產(chǎn)后的100天內(nèi)都是新媽媽的脆弱期，從心理到生理，如果沒(méi)有呵護(hù)好，媽媽的問(wèn)題只會(huì)越來(lái)越糟糕。所以，產(chǎn)后恢復(fù)每一位媽媽都要重視起來(lái)！

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