俗稱(chēng)“一人吃?xún)扇搜a(bǔ)”，孕媽咪若懂得依照孕期三階段中胎兒發(fā)育重點(diǎn)所需的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)攝取營(yíng)養(yǎng)，要生個(gè)健康聰明的寶寶一點(diǎn)也不難！

　　1 階段 懷孕早期

　　飲食建議 此階段是胚胎神經(jīng)管發(fā)育的階段，通常適量的葉酸對(duì)此發(fā)育有幫助，孕媽咪并不需要刻意為胎兒增加過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)攝取量，一切以適量即可。

　　營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn) 葉酸。

　　食物來(lái)源 綠色蔬菜(花椰菜、菠菜與蘆筍等)、豆類(lèi)食物、動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚(yú)、蛋。

　　2 階段 懷孕中期

　　飲食建議 此階段為胎兒快速發(fā)育的階段，媽媽此時(shí)應(yīng)有為胎兒補(bǔ)充豐富營(yíng)養(yǎng)素的自覺(jué)，可以多加攝取蛋白質(zhì)、維生素、牛奶與礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。

　　營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn) 鈣質(zhì)與鐵質(zhì)。

　　食物來(lái)源

　　鈣質(zhì)：食物來(lái)源有：奶制品、小魚(yú)干及豆類(lèi)制品(如豆?jié){)等。適量地?cái)z取將有助于母體與胎兒鈣質(zhì)的吸收。

　　鐵質(zhì)：攝取適量的鐵質(zhì)，可以改善孕婦貧血的問(wèn)題。食物來(lái)源有：紅肉(牛肉、豬肉與羊肉)、菠菜及黑芝麻等。

　　此外，提醒你，攝取適量的維生素C可以有效地幫助人體吸收鐵質(zhì)。

　　3 階段 懷孕末期

　　飲食建議 隨著肚皮的日益明顯隆起，代表著胎兒的發(fā)育也是相當(dāng)快速，此階段更要適量地補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)。懷孕后期的孕媽咪，水腫及便秘的情況會(huì)變得較為常見(jiàn)，在飲食上建議減少鹽分的攝取，并且每日要攝取足夠的水果及水分。

　　營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn) 蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B群、維生素C及DHA。

　　食物來(lái)源

　　蛋白質(zhì)：肉類(lèi)、蛋及豆類(lèi)制品。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞組織生長(zhǎng)與修補(bǔ)不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)素。

　　維生素B群：食物來(lái)源有：糙米、豬肉、肝、蛋黃、麥片及牛奶等。對(duì)于促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝及消除疲勞都很有幫助。

　　小叮嚀

　　職場(chǎng)孕媽咪也能輕松補(bǔ)！

　　對(duì)許多身為職業(yè)女性的孕媽咪來(lái)說(shuō)，工作與生活都很忙碌，要兼顧到孕期的均衡營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)不容易。別擔(dān)心！你可以詢(xún)問(wèn)婦產(chǎn)科醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師，根據(jù)自身的情況適當(dāng)補(bǔ)充一些孕婦綜合維生素制劑。當(dāng)然了，還是要以食物攝取營(yíng)養(yǎng)素為主要途徑。

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