如何吃得既營養(yǎng)健康又不會發(fā)胖，是每位孕婦的必修課題。　

    定時定量
    三餐不定時，最容易發(fā)胖，也會導致身體不健康。所以，定時定量才是健康飲食方式。　

    拒絕快餐店的誘惑

    外食的烹調(diào)方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的后果當然是高膽固醇、高卡路里。所以，減少外食機會，盡量自己動手做菜，既衛(wèi)生又能控制調(diào)味料的量，才能吃出健康。　

    大蕃茄沒熱量

    餐與餐之間，或許妳已養(yǎng)成吃點心的習慣，然而，點心正是發(fā)胖的危險食物。餓了，吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄，解解饞吧！　

    使用無油質(zhì)或低卡路里的調(diào)味料

    使用沙拉醬或植物油時，以不含油質(zhì)的調(diào)味品為主，而且，食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調(diào)味料為宜。　

    餐桌上不放鹽罐和醬油罐

    重囗味的人，總是習慣在食物上再多加些鹽或調(diào)味料，但是，過多的調(diào)味料，除了有害健康外，還會發(fā)胖?！?/P>

    少油的營養(yǎng)高湯

    高湯中的豐富鈣質(zhì)，是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質(zhì)?！?/P>

    減鹽飲食法

    控制飲食中鹽分攝取量，如泡菜、味噌湯、咸魚、醬菜等，都是高鹽分的食物，請盡量避免攝取?！?/P>

    以自制高湯代替雞湯塊

    現(xiàn)在市面上有許多雞湯塊、高湯罐頭、魚精之類的便利調(diào)味品，但是基于健康考量，孕婦應該用小魚干、大骨頭等來熬高湯，既鮮美可囗，又能自我控制調(diào)味料用量?！?/P>

    以檸檬汁來達到減鹽效果

    據(jù)說，檸檬有減鹽效果，所以，在使用醬油或其它調(diào)味醬前，先淋一些檸檬汁，使口味更富有變化?！?/P>

    汆燙蔬菜

    生吃蔬菜，十分爽囗，但是據(jù)說對身體較虛冷，不適合孕婦。而將蔬菜快炒、汆燙后，就可以避免這些問題，其中，尤以汆燙的刀法是最健康的食用法。　

    自己動手做蔬菜調(diào)味醬

    蔬菜在汆燙后，仍需要加佐料調(diào)味，自制各種不同的醬料，隨時備用，既可變化囗味，也能控制佐料的內(nèi)容?！?/P>

    蔬菜餅

    經(jīng)常將小麥粉、高湯、山芋泥、高麗菜、小蝦米，再加入各種蔬菜做成蔬菜餅，營養(yǎng)豐富又健康?！?/P>

    多吃綠色蔬菜

    綠色蔬菜含有葉酸，有助于胎兒的神經(jīng)管發(fā)育，多吃有益。用餐時，不妨少吃飯，多吃蔬菜，因為，蔬菜里的纖維質(zhì)會有飽腹感，不易發(fā)胖?！?/P>

    沙拉吧里的蔬菜水果

    餐廳里的沙拉吧，其所供應的除了蔬菜之外，還有多種水果。準媽媽可以利用這個大好機會，攝取多樣化的蔬菜水果，補給充足的維生素。　

    含豐富DHA的魚類

    魚類所富含的DHA有助于胎兒腦部發(fā)育，孕婦應該多多攝取。魚類中，以鮪魚所含的DHA成分最為豊富。　

    豆?jié){DIY

    豆?jié){營養(yǎng)豐富，是養(yǎng)顏圣品。而且聽說孕婦多喝豆?jié){，不只寶寶的皮膚會自白嫩嫩，還會頭好壯壯呢。自己動手做豆?jié){，不僅香醇、衛(wèi)生，也能控制糖分?！?/P>

    拒絕外食

    外食是肥胖的主因，自己動手做料理，勇于拒絕外食的誘惑，才能保有健康?！?/P>

    不吃快餐品

    凡事快速、便利是現(xiàn)代人所追求的生活方式，快餐品中往往有許多添加物，如防腐劑、色素、糖精等，有礙健康?！?/P>

    戒酒

    對于平時喜歡喝點小酒的準媽媽來說，由于酒精對胎兒有害，懷孕后必須暫時戒酒?！?/P>

    每天早晨一杯新鮮蘋果汁

    防止便秘，每天早晨喝一杯自制的新鮮蘋果汁，預防便秘十分有效。　

    常喝梅子汁

    梅子中含有豐富的鐵質(zhì)，可以同時預防貧血和便秘，很適合孕婦飲用?！?/P>

    用小魚干解饞

    小魚干的零嘴食品，既能解饞又可補充鈣質(zhì)，是孕婦最佳零食選擇。　

    多吃貝類

    蛤蜊和蚋等貝類海鮮含有豐富鐵質(zhì)，對身體有益，煮湯或快炒皆可?！?/P>

    含豐富鈣質(zhì)的餅干

    吃零食的時候，選擇富含鈣質(zhì)的仙貝和蘇打餅干。此外，兒童餅干中含豐富的營養(yǎng)成分，卡路里也較少，適合孕婦食用?！?/P>

    每天喝鮮奶

    鮮奶是孕婦的最佳飲品，其中的鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等都是孕婦和胎兒所需要的重要營養(yǎng)素。喝牛奶會腹瀉的孕婦，則可嘗試喝優(yōu)酪乳或調(diào)味乳品?！?/P>

    白飯加脫脂奶粉

    聽說在煮飯時，加入脫脂奶粉，可以補充鈣質(zhì)。　

    黃豆粉鮮奶

    在鮮奶中放進黃豆粉和蜂蜜，可以降低奶味，是不敢喝牛奶的人一大福音，對預防便秘也很有效?！?/P>

    鮮奶凍DIY

    喝鮮奶可以幫助身體吸收鈣質(zhì)，而加了少許砂糖的鮮奶凍，則是另一個營養(yǎng)點心。　

    奶酪也很營養(yǎng)

    不喜歡喝牛奶的人，可以嘗試吃奶酪，其營養(yǎng)成分和牛奶是相同的?！?/P>

    優(yōu)酪乳可調(diào)整腸胃狀態(tài)

    優(yōu)酪乳中的乳酸菌有健胃整腸的功用，是健康飲品?！?/P>

    羊棲菜天婦羅     將用水浸泡后的羊棲菜，混合胡蘿卜絲和洋蔥，一起放入油鍋中炸，就是一道美味營養(yǎng)的菜肴。而且，從羊棲菜天婦羅中還可以攝取鐵質(zhì)和鈣質(zhì)，對健康大有助益。

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