運(yùn)動(dòng)前先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)對身體和注意力都是很好的準(zhǔn)備過程。熱身可以給大腦以刺激，讓孕媽媽的身體為更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。熱身還可以避免運(yùn)動(dòng)用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運(yùn)動(dòng)來防止。
 
　　熱身運(yùn)動(dòng)最好從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開始。拉伸時(shí)要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。運(yùn)動(dòng)前孕媽媽最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng)，充分熱身。

　　散步：散步溫和、舒緩，是孕期的最佳運(yùn)動(dòng)之一。散步場所宜選擇空氣新鮮、人少的地方，在陽光充足、氣候適宜的時(shí)候出行。注意，天氣太熱時(shí)，不宜在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間去散步。不過，散步要注意速度，最好控制在4千米／小時(shí)，每天1次，每次20～30分鐘即可。
 
　　游泳：適宜在孕媽媽身心比較穩(wěn)定的時(shí)期進(jìn)行。為了安全起見，建議咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生后，再確定是否去游泳。游泳池水質(zhì)一定要干凈合格，每周可游泳1～2次，每次500米左右即可。
 
　　瑜伽：除非你在孕前就已經(jīng)一直在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，否則孕期的瑜伽運(yùn)動(dòng)最好在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。一些高難度的瑜伽動(dòng)作和高溫瑜伽，都不適宜孕媽媽練習(xí)。

　　育兒網(wǎng)細(xì)節(jié)提醒

　　一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)。也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)，不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)。尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎寶寶畸形。
 

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