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如何抽出時(shí)間鍛煉身體

在平時(shí)生活中，養(yǎng)成好的鍛煉習(xí)慣，身體也不會(huì)因?yàn)楣ぷ鞫兊貌缓?，只要我們積極主動(dòng)的去做，多走走路，多鍛煉，不需要花額外的時(shí)間你也能擁有好的鍛煉了，獲得健康的身體。

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教您做健身操　擁有健康好身體

肌肉松弛法：自然端坐，頭盡量后仰，閉目：咬緊牙齒，均勻呼吸，保持緊張1分鐘，恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)，放松30秒。自然端坐，頭前傾，下巴抵胸脯，雙眼向上看，均勻呼吸，持續(xù)1分鐘，恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)，放松30秒。

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鍛煉身體也需要講究科學(xué)

預(yù)防衰老而進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)，一定要因人制宜，個(gè)別對(duì)待，不能干篇一律。在運(yùn)動(dòng)量的安排上不應(yīng)過(guò)大或過(guò)小，過(guò)大對(duì)身體不僅無(wú)益，反而有害；過(guò)小對(duì)身體各個(gè)器官系統(tǒng)又起不到應(yīng)有的作用。另外在體育鍛煉時(shí)還應(yīng)注意系統(tǒng)性、循序漸進(jìn)等科學(xué)原則。一般說(shuō)來(lái)，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人類來(lái)說(shuō)，是鍛練意志，強(qiáng)化體質(zhì)，防止疾病的有效手段。要達(dá)到鍛煉的目的，必須掌握體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)。

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學(xué)習(xí)健美操　動(dòng)作規(guī)范很重要

學(xué)習(xí)健美操的人，一定知道動(dòng)作規(guī)范性的重要性。動(dòng)作的規(guī)范，即動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。健美操的動(dòng)作規(guī)范性是根據(jù)人體解剖學(xué)、人體美學(xué)等原則而確定的。某種動(dòng)作鍛煉某一部位，某種動(dòng)作有些什么要求，某種動(dòng)作能達(dá)到什么效果，都有其嚴(yán)密的科學(xué)性。而這些動(dòng)作的規(guī)范，又是培養(yǎng)人的良好形體狀態(tài)的基本保證。

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新媽媽切忌急功近利與懶惰好逸

產(chǎn)后健身的信念一旦樹(shù)立，不要輕易改變或放棄。一方面不能半途而廢；另一方面不要急于成功，扎進(jìn)健身房一待就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥塑身。

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產(chǎn)后媽媽如何加強(qiáng)鍛煉保持身材

新媽媽的身材走樣，對(duì)新媽媽的康復(fù)也極為不利。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，只要身體狀況允許，產(chǎn)后應(yīng)盡早開(kāi)始鍛煉，至少每天一次；不過(guò)，每天多做幾次，每次時(shí)間短一點(diǎn)，比如5分鐘，效果會(huì)更好。

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新手父母怎樣為新生兒健身

１歲以內(nèi)的嬰兒期是人體發(fā)育最快的時(shí)期，也是最關(guān)鍵的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期在出生后的第一個(gè)月內(nèi)即新生兒期就已經(jīng)開(kāi)始了?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不少的成人疾病，如肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等，以及智力發(fā)育的好壞，都與新生兒以及嬰兒時(shí)期的活動(dòng)鍛煉有著直接的關(guān)系。這段時(shí)間的孩子過(guò)的是那種吃了睡、睡了吃的“搖籃”生活，由于自身活動(dòng)不足，熱能消耗過(guò)低，體內(nèi)的脂肪容易堆積。醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人體脂肪細(xì)胞的生長(zhǎng)增殖，在１歲以內(nèi)處于最活躍的高峰階段，此時(shí)，脂肪細(xì)胞數(shù)目的增多將遺留終身，是肥胖癥和冠心病的禍根。為此，新生兒以及嬰兒時(shí)期的身體低燒，作為預(yù)防醫(yī)學(xué)已經(jīng)越來(lái)越引起人們的關(guān)注。

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孕媽媽健身需要注意的事項(xiàng)

在孕媽媽?xiě)言械臅r(shí)候，可能會(huì)將健身視為一件棘手的事(認(rèn)為孕婦不宜鍛煉)。但這里我們專為孕婦指出了什么鍛煉才是好的安全的(或什么是不好不安全的)以及一些適合孕婦的課程、有氧運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練。

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孕媽媽適合哪些健身項(xiàng)目

運(yùn)動(dòng)前先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和注意力都是很好的準(zhǔn)備過(guò)程。熱身可以給大腦以刺激，讓孕媽媽的身體為更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。熱身還可以避免運(yùn)動(dòng)用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過(guò)正確的熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)防止。

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孕媽媽健身有哪些安全守則

1.運(yùn)動(dòng)方式要溫和，千萬(wàn)不要激烈運(yùn)動(dòng)。研究顯示，孕媽媽每天做30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的溫和運(yùn)動(dòng)是十分安全的。

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