1.運(yùn)動(dòng)方式要溫和，千萬(wàn)不要激烈運(yùn)動(dòng)。研究顯示，孕媽媽每天做30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的溫和運(yùn)動(dòng)是十分安全的。

　　2.運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，在感到疲憊時(shí)就可以停止運(yùn)動(dòng)了。做運(yùn)動(dòng)時(shí)以可以繼續(xù)談話的量來(lái)進(jìn)行就差不多了，如果不行的話，放慢速度。

　　3.避免有可能使你失去平衡的練習(xí)或運(yùn)動(dòng)，如騎馬、騎山地自行車等。因?yàn)樵袝r(shí)的荷爾蒙分泌會(huì)使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛，使得孕媽媽更容易扭傷和跌倒。

　　4.避免體溫過(guò)高。尤其是在懷孕的前3個(gè)月，胎兒的各項(xiàng)器官正處于發(fā)育成長(zhǎng)的關(guān)鍵期，容易受到高溫的負(fù)面影響。

　　5.注意心跳頻率。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該維持在每分鐘130次左右即可。

　　育兒網(wǎng)細(xì)節(jié)提醒
 
　　為了避免過(guò)熱，孕媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以穿的盡量寬松，并注意不斷補(bǔ)充水分。應(yīng)該在比較通風(fēng)的室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且要盡量避免高溫和潮濕的天氣。

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