預(yù)防衰老而進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)，一定要因人制宜，個(gè)別對(duì)待，不能干篇一律。在運(yùn)動(dòng)量的安排上不應(yīng)過(guò)大或過(guò)小，過(guò)大對(duì)身體不僅無(wú)益，反而有害；過(guò)小對(duì)身體各個(gè)器官系統(tǒng)又起不到應(yīng)有的作用。另外在體育鍛煉時(shí)還應(yīng)注意系統(tǒng)性、循序漸進(jìn)等科學(xué)原則。一般說(shuō)來(lái)，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人類(lèi)來(lái)說(shuō)，是鍛練意志，強(qiáng)化體質(zhì)，防止疾病的有效手段。要達(dá)到鍛煉的目的，必須掌握體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)。

  因人而異，量力而行

  鍛煉的目的在于增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病。因此，在運(yùn)動(dòng)種類(lèi)上就應(yīng)結(jié)合個(gè)體情況有所選擇，不能盲目進(jìn)行，否則有害無(wú)益。

  青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育期間。其特點(diǎn)是中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，但調(diào)節(jié)不完善，容易疲勞；心臟容積和體積較小，心跳頻率較快；胸廓窄小，呼吸肌力量弱，肺容量較小；肌肉富于水份，彈性好。根據(jù)這些特點(diǎn)，在安排體育運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意形式的生動(dòng)活潑，少作單調(diào)及靜力活動(dòng)?；顒?dòng)時(shí)間宜短，并應(yīng)以速度性練習(xí)為主，少安排耐力性及力量性訓(xùn)練。+

  婦女的體育運(yùn)動(dòng)，應(yīng)考慮她們生、理特點(diǎn)。如心臟一般小于男子，胸廓也比男子小，心跳快，肺活量小，但女子柔韌性強(qiáng)，鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小。另外女同志還有其自身的生理特點(diǎn)（來(lái)月經(jīng)，、妊娠、哺乳等），合理地安排運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量更有必要。

  中老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮的抑制之間的轉(zhuǎn)換速度逐漸減慢，神經(jīng)細(xì)胞容易疲勞且恢復(fù)較慢；心肌收縮力下降，血管壁彈性減弱，血管硬化，血壓增高；肺的通氣及換氣功能降低，肺活量減少；肌肉萎縮，力量減小，骨骼中礦物質(zhì)增加，因而增加了脆性，易發(fā)生骨折。根據(jù)這些生理特點(diǎn)，鍛煉時(shí)應(yīng)避免過(guò)于緊張激烈，用力過(guò)大過(guò)猛或快速運(yùn)動(dòng)，舉凡閉氣、驟然前傾、后仰或彎腰等動(dòng)作都應(yīng)少作，適宜的形式是：散步、健身跑、太極拳、氣功、保健按摩或放松體操等。這類(lèi)活動(dòng)可以放松神經(jīng)、肌肉，對(duì)治療各種慢性病，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，均有良好作用。

  作好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

  體育運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的在于逐漸提高中樞神經(jīng)的興奮性，克服機(jī)體機(jī)能活動(dòng)的生理隋性，為正式活動(dòng)作好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)能使平時(shí)閉合的毛細(xì)血管逐漸開(kāi)放，增加肌肉里的營(yíng)養(yǎng)供給，從而提高肌肉的彈性。準(zhǔn)備活動(dòng)還可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，可使脈膊加快，血壓升高，心臟搏出量增加，把儲(chǔ)備的血液也動(dòng)員起來(lái)為正式活動(dòng)創(chuàng)造條件。準(zhǔn)備活動(dòng)還能使呼吸加緊加快，肺活量增加。此外，準(zhǔn)備活動(dòng)還可以促進(jìn)全身新陳化謝，增強(qiáng)體內(nèi)氧化和還原過(guò)程。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容妻根據(jù)鍛煉的項(xiàng)目決定。

  循序漸進(jìn)，持之以恒

  循序漸進(jìn)是指參加體育運(yùn)動(dòng)的人不急不躁按部就班，不要急于求成。鍛煉身體也和其他事物一樣有其規(guī)律性，如果違背這些規(guī)律，不僅達(dá)不到預(yù)期目的，而且會(huì)引起一些副作用。一般體育運(yùn)動(dòng)的規(guī)律是由簡(jiǎn)到繁，由易到難，運(yùn)動(dòng)量由小到大，逐漸增加。比如，進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，開(kāi)始時(shí)距離先短一些，速度先慢一些，隨著時(shí)間的推移可逐漸加大距離，速度也可以逐漸加快。運(yùn)動(dòng)量注意掌握平衡，不宜過(guò)大或過(guò)小。

  持之以恒是指一旦選擇好適合于自身的鍛煉項(xiàng)目之后，要堅(jiān)持下去。如果練練停停，停停練練，決不會(huì)取得成果，即便是取得了，也難以鞏固。因此參加鍛煉的人，一定要有毅力，無(wú)論寒暑風(fēng)雨，都要堅(jiān)持不懈。

  講究運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生

  　運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)體質(zhì)，因此要重視運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生。比如飯前飯后避免劇烈運(yùn)動(dòng)，一般在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)至四十分種再吃飯，飯后要休息一個(gè)半小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)再參加運(yùn)動(dòng)。如果違反這個(gè)原則，久而久之可造成消化機(jī)能紊亂。運(yùn)動(dòng)期間不宜大量喝水，因?yàn)楹人^(guò)多，不僅影響運(yùn)動(dòng)效果，而且還會(huì)增加胃、心臟、腎臟等內(nèi)臟器官的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即洗冷水浴或游泳，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)體表面毛孔擴(kuò)張，熱量大量散發(fā)，如用冷水刺激，容易引起感昌。此外，吸煙、酗酒不僅會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)效果，且直接危害人體健康，應(yīng)該戒除。

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