1.游泳館的選擇

　　選擇水質(zhì)、清潔度、過濾消毒設(shè)備完善，管理好的游泳場(chǎng)館，以保證游泳時(shí)的衛(wèi)生和安全。要考慮室內(nèi)溫度及通風(fēng)情況，以防鍛煉或休息時(shí)不會(huì)因?yàn)榄h(huán)境溫度等不適條件而感冒。

　　2.辦理健康證

　　游泳之前必須辦理健康證，如有心臟病、肝炎、皮膚病等疾病嚴(yán)禁游泳，應(yīng)對(duì)自己，對(duì)他人的健康負(fù)責(zé)。

　　3.水溫適宜

　　游泳池的水溫不能太涼，太涼的水可能引起子宮收縮或出現(xiàn)蛋白尿。

　　4.下水前需沐浴

　　在下水之前應(yīng)先沐浴，將身上的汗?jié)n沖洗掉再游泳，這樣可以使自己很快適應(yīng)水溫，同時(shí)維護(hù)池水清潔。

　　5.補(bǔ)充液體食物

　　在游泳之前要補(bǔ)充一定液體食物和營(yíng)養(yǎng)。孕媽媽容易脫水，這是由于液體補(bǔ)充不足而引起的。游泳時(shí)人雖然在水中，但畢竟是在運(yùn)動(dòng)，要消耗能量，只是感覺不明顯而已。

　　6.下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前不要過飽或過饑。過飽會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)而引起不適，過饑則能量補(bǔ)充不足，易發(fā)生暈眩。

　　下水前應(yīng)活動(dòng)一下身體，以防在水中出現(xiàn)腿抽筋的情況。

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