養(yǎng)生，是中國傳統(tǒng)文化維護(hù)和保持身心健康的一種要求、一種方法，對(duì)孕婦和胎兒很重要。養(yǎng)生胎教是胎教的一個(gè)不可缺少的重要方面，這里介紹三種。

　　(1)心意養(yǎng)生法

　　現(xiàn)在社會(huì)上流行養(yǎng)生療法，可以有病治病、無病防病，孕婦可不可以學(xué)一點(diǎn)心意養(yǎng)生法？

　　孕婦平時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合，勞逸適度，從而運(yùn)行血?dú)?，有利懷孕和分娩。除了做一些家?wù)和戶外散步活動(dòng)外，還可以進(jìn)行一種心意養(yǎng)生鍛煉。這種鍛煉能夠低消耗、省精力，培植體內(nèi)真氣，提高身體素質(zhì)，發(fā)揮人體機(jī)能潛力，因此對(duì)產(chǎn)前孕婦特別適用。具體做法是：在日常生活中，經(jīng)常有意識(shí)地舌抵上腭，放松丹田，意守兩乳之間的膻中穴或足底的涌泉穴。孕婦在居室坐和躺的時(shí)間比較多，微閉眼睛進(jìn)行養(yǎng)生鍛煉，自然而然地起到除去雜念、精神內(nèi)守、周身舒服、清除疲勞、積蓄精力的作用。

　　心意養(yǎng)生法調(diào)攝精神、平衡心理、消除煩惱，從而導(dǎo)致內(nèi)心寧靜的效果，也是很明顯的。因此，這種養(yǎng)生鍛煉應(yīng)成為胎教不可缺少的一種內(nèi)容。

　　(2)呼吸法

　　實(shí)施胎教時(shí)孕婦必須集中注意力，而注意力的集中又要靠情緒穩(wěn)定，不能有雜亂、不安和恍惚的心情。但由于主客觀因素的影響，孕婦的情緒不免要受到干擾。因此，除了排除周圍環(huán)境中的干擾以外，最要緊的莫過于自我情緒調(diào)整。

　　那么，怎樣調(diào)整自我情緒呢？胎教中的呼吸法很有效果，婦女懷孕后要堅(jiān)持練習(xí)。呼吸法有以下兩種。

　　腹式呼吸法每天早上起床時(shí)，中午休息前，晚上臨睡時(shí)，各練習(xí)一次，妊娠期間動(dòng)輒焦躁的精神狀態(tài)就可以得到改善。練習(xí)呼吸法時(shí)，場(chǎng)所任意選擇，可坐可躺，盡量使腰背舒展，全身放松，微閉雙目，手放身體兩側(cè)，也可放在腹部，衣服要穿得寬松些。準(zhǔn)備好后，用鼻子慢慢吸氣，心里默數(shù)1、2、3、4、5……，讓自己感到氣體被儲(chǔ)存在腹中。然后，慢慢地一點(diǎn)點(diǎn)從嘴或鼻子呼氣，呼氣的時(shí)間是吸氣時(shí)的2倍。這樣，反復(fù)呼吸1～3分鐘，心情就會(huì)感到平靜，頭腦清醒。練習(xí)呼吸法時(shí)，盡量不想其他事情，把注意力集中在吸氣和呼氣上。一旦習(xí)慣了，注意力就會(huì)自然集中了。

　　胸式呼吸法這與廣播體操的深呼吸相同，用胸腔進(jìn)行深呼吸，具體做法是：取仰臥式，彎曲雙膝，雙手放在乳房處，使胸部大幅度起伏。

　　掌握這兩種呼吸法，不僅有助于注意力集中、情緒穩(wěn)定，對(duì)胎兒有益，而且在分娩時(shí)會(huì)輕松得多，有無痛分娩的效果。

　　(3)孕婦瑜伽

　　你知道嗎，現(xiàn)在社會(huì)上流行一種來自印度的修煉——瑜伽。瑜伽認(rèn)為，健康的范疇包括舟體和精神兩個(gè)層面。同時(shí)，瑜伽崇尚適度、溫和的修煉方式，給予人們內(nèi)在與外在的整體關(guān)注。人們認(rèn)為，由此產(chǎn)生的孕婦瑜伽，將給準(zhǔn)媽媽和新媽媽帶來以下種種幫助：

　　準(zhǔn)媽媽可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉和心理狀態(tài)可以減壓，外于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

　　準(zhǔn)媽媽可以提高血液循環(huán)，加緊肌肉力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量；通過適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙?shì)習(xí)慣來緩解腰酸背疼等狀況，并很好地應(yīng)對(duì)孕期的生理、心理、情感的問題，使準(zhǔn)媽媽保持健康、愉悅的心態(tài)。

　　可以幫助準(zhǔn)媽媽建立自信，加快產(chǎn)后恢復(fù)，讓準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后無疼痛感和極度疲勞感。

　　孕婦應(yīng)在懷孕3個(gè)月后參加瑜伽班，在有執(zhí)照的瑜伽師指導(dǎo)下和專業(yè)人員陪同下修煉，謹(jǐn)慎小心、量力而行是上策。要注意避免壓迫腹部、倒立等危險(xiǎn)、高難度的動(dòng)作，盡量輕柔，保護(hù)好自己和小寶寶。練習(xí)時(shí)要精神集中，動(dòng)作緩慢柔和，呼吸均勻協(xié)調(diào)，綿綿不斷。如果覺得疲倦，應(yīng)慢慢停下來休息，不能勉強(qiáng)。每天練30～60分鐘，持之以恒，循序漸進(jìn)。

　　瑜伽是古老而新生的事物，其原理和方法和中國氣功養(yǎng)生術(shù)有相同之處。孕婦瑜伽促進(jìn)孕婦身心健康，對(duì)胎兒發(fā)育有良好影響。因而也具有胎教的意義和作用。

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