妊娠初期，胎盤(pán)還沒(méi)有發(fā)育完全，是容易流產(chǎn)的時(shí)期。隨著妊娠時(shí)間的增加，腹部向前突出，重心位置發(fā)生變化。此外，骨盆的韌帶出現(xiàn)生理性松弛，腰椎容易向前傾斜，背部的肌肉負(fù)擔(dān)加大，容易疲勞，都成為腰痛的原因。

　　因此，孕媽媽在妊娠中站立、行走、坐椅、睡臥、取東西都要比正常人更要注意講究正確的姿勢(shì)。

　　站立時(shí)：

　　要兩腳平行，稍稍分開(kāi)一些，把重心放在腳心上，這樣身體就不容易疲勞了。

　　需要較長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，兩只腳最好前后交錯(cuò)，每隔幾分鐘就要改變一下兩條腿的前后位置，原則是把身體重心放在伸出的前腿上，這樣可以最大限度地減輕長(zhǎng)久站立時(shí)的疲勞。

　　行走時(shí)：

　　要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個(gè)身體的平衡。

　　行走時(shí)一定要注意一步一步地踩實(shí)，上下樓梯時(shí)不要哈著身體或腆著肚子。切記踩穩(wěn)當(dāng)了再邁步，千萬(wàn)不要踩空。如果有扶手，一定要扶著行走，以免身體摔倒。

　　躺下時(shí)：

　　在懷孕16周前最好采取仰臥位，可以在腿下邊墊上一個(gè)枕頭，使身體放松。懷孕16周后，最好采取側(cè)臥位，這樣有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。

　　坐下時(shí)：

　　最好選擇帶靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈直角為好，大腿要與地面平行。

　　孕媽媽切不可坐在椅子邊上，盡量往里邊坐，也不可“咕咚”一下坐下去，這樣容易摔倒。

　　拾東西時(shí)：

　　要先彎腰屈腿蹲下，蹲穩(wěn)了再拾東西，然后伸直雙膝站起。

　　拾東西注意不要壓迫肚子。不可采取不彎膝蓋、只是斜著上身去拾東西的姿勢(shì)，這樣容易摔倒。

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