關(guān)鍵點(diǎn)讀：多休息、做自己喜歡做的事情，有利于新媽媽遠(yuǎn)離抑郁。

  當(dāng)新媽媽看到親友都更多地關(guān)注寶寶時(shí)，在感到高興的同時(shí)，新媽媽還可能隱約感到失落，覺(jué)得自己正在失去親人的關(guān)注，變得不那么重要，這個(gè)時(shí)候陔怎么辦呢？

  ★多休息

  利用寶寶睡覺(jué)的時(shí)間休息；忙碌的時(shí)候不妨請(qǐng)爸媽或公婆來(lái)幫忙帶孩子；請(qǐng)鐘點(diǎn)工來(lái)做家務(wù)等。把自己解放出來(lái)。

  ★保持心情愉快

  盡量每天都抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)放松一下，而不要總是把自己悶在昏暗的室內(nèi)睡覺(jué)，吃飯或者給孩子喂奶。天氣好的時(shí)候，帶著寶寶出去散散步，或約個(gè)朋友在附近吃頓晚餐，保持心情愉快。

  ★給自己增添活力

  偶爾出去逛逛街，買(mǎi)些漂亮衣服，化化妝，打扮得漂漂亮亮，給自己增添幾分活力。

  ★將自己的要求說(shuō)出來(lái)

  每個(gè)人都希望得到更多一點(diǎn)的重視，讓自己心里好受一些，這是正常的需要，不要在剛分娩完時(shí)覺(jué)得自己既不光彩照人，也不被人需要，更不要對(duì)這種怨氣有負(fù)疚感。

  要知道，與懷胎十月時(shí)不一樣，現(xiàn)在寶寶真實(shí)地存在著，他需要媽媽的照顧，需要媽媽的愛(ài)，如果新媽媽的心里有不快，或者需要得到撫慰，那就直言不諱地告訴家人，要求被愛(ài)并不會(huì)引起人們的反感，實(shí)際上，新媽媽身邊總會(huì)有一些有“實(shí)際意義”的人，他們愛(ài)護(hù)新媽媽并能給其具體幫助。

  所以，新媽媽不妨大膽地說(shuō)出自己的要求，向給自己提供心理吏持的人傳達(dá)被愛(ài)的信號(hào)，他們會(huì)很快意識(shí)到應(yīng)該做什么。

  ★提示

  適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)也有利于調(diào)節(jié)身心，如散步或做瑜伽之類(lèi)比較輕柔的運(yùn)動(dòng)可以使你的心靈變得沉靜?；蛘邊⒓右恍┊a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課程，在鍛煉的同時(shí)，與其他新媽媽多做交流。一天應(yīng)安靜睡眠8—10小時(shí)。

  ★配合嬰兒睡眠

  嬰兒在晚上需要哺乳的時(shí)候，產(chǎn)婦必須在白天盡量休息，以保證身體健康?？梢耘浜虾⒆拥淖飨r(shí)間來(lái)休息。在他睡覺(jué)時(shí)，或是安靜地聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，你可以睡一段時(shí)間，保證充分的休息。

  ★放松

  在睡覺(jué)前的30~60分鐘里，新媽媽?xiě)?yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事，盡可能不讓自己過(guò)于緊張和勞累，影響來(lái)之不易的睡眠。

  ★提示

  新媽媽臨睡前在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

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