由于早孕反應(yīng)的影響，孕媽咪常會(huì)感覺(jué)疲乏無(wú)力、精神不振。怎樣改善這種狀況呢？

  首先要保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每天至少8~9小懷孕期間由于激素等的變化，孕媽咪本身就嗜睡，如果晚上睡不好，白天勢(shì)必沒(méi)精神；其次，要適當(dāng)?shù)卦黾討敉饣顒?dòng)，可以在早晨或晚飯后出去散散步，經(jīng)常窩在家里或坐著不動(dòng)，肯定會(huì)乏力或者犯困，如果條件允許，還可以不時(shí)地做個(gè)短途旅行；第三，要多和家人或朋友聊天，互相交流彼此的感受和需要，共同分享快樂(lè)；第四，適當(dāng)?shù)卦黾狱c(diǎn)小愛(ài)好，如插花、畫畫、繡十字繡等，既可以集中精力、寧?kù)o心緒，又可以培養(yǎng)氣質(zhì)。

  孕媽咪體操是時(shí)下很流行的一種孕媽咪健身方式，它不但能夠幫助孕媽咪提神運(yùn)氣，還能夠鍛煉腹、背及盆底肌肉，助孕媽咪順利分娩。

  建議孕媽咪可以聆聽(tīng)《晨光》這首曲子，它可以舒緩你的心情，你在聆聽(tīng)的時(shí)候，會(huì)被它優(yōu)美的自然音樂(lè)所感染，樂(lè)曲中所表現(xiàn)的晨光柔和而又充滿著活力，會(huì)讓你覺(jué)得仿佛有一片綠油油的麥田，正在充分地享受著陽(yáng)光的柔息，而這個(gè)時(shí)候的人們剛剛起床，上學(xué)的孩子們也在路上輕輕的歌唱…

  這首《晨光》是由班得瑞樂(lè)團(tuán)所作。1990年發(fā)跡瑞士的班得瑞，來(lái)自一群愛(ài)好生命的年輕作曲家、演奏家及音源采樣工程師等青年才俊。他們是一群生活在瑞士山林的音樂(lè)精靈。而且從不愿在媒體曝光，一旦開始執(zhí)行音樂(lè)制作，便深居在阿爾卑斯山林中，直到母帶成品完成。置身在自然山野中，讓班得瑞樂(lè)團(tuán)擁有源源不絕的創(chuàng)作靈感，也擁有最自然脫俗的音樂(lè)風(fēng)格。

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