產(chǎn)后，產(chǎn)婦適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于產(chǎn)后康復(fù)、形體恢復(fù)大有裨益。這里介紹一套健美操，產(chǎn)婦可身體力行，進(jìn)行操練。

  深呼吸運(yùn)動(dòng)

  取仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣，收縮腹部，擴(kuò)張胸部，腰部要緊貼著床，然后降氣呼出。

  舉頭運(yùn)動(dòng)

  取仰臥位，去枕，雙臂平放于身體兩側(cè)，將頭抬起，盡可能舉向胸部放下。

  上肢運(yùn)動(dòng)

  取仰臥位，雙臂平放身體兩側(cè)，然后伸直雙臂，同時(shí)舉向頭部，再放下。

  下肢運(yùn)動(dòng)

  取仰臥位，抬起一側(cè)下肢，屈膝，然后向上伸直放下，兩下肢輪流練習(xí)。

  屈膝抬臀運(yùn)動(dòng)

  仰臥位，雙手交叉于頭下，屈膝抬臀，腳平放在床上，用腳和肩做支點(diǎn)，將身體挺起后放下。

  屈腿運(yùn)動(dòng)

  俯臥位，枕頭墊在胸前頜下，同時(shí)向上舉起小腿，靠近臀部放下。

  提肛運(yùn)動(dòng)

  可取任何姿勢(shì)，自動(dòng)收縮肛門括約肌。

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