在產(chǎn)后沒(méi)多久媽媽們的身體會(huì)逐漸恢復(fù)，下床的次數(shù)、范圍、時(shí)間也會(huì)隨時(shí)間漸漸增加。到產(chǎn)后10天左右，媽媽就應(yīng)該能料理自己的日常起居了。這時(shí)候，大多數(shù)媽媽可以開(kāi)始做產(chǎn)后恢復(fù)操。

  產(chǎn)后5~9日，媽媽可在上周動(dòng)作后再加做下肢屈伸動(dòng)作，即仰臥時(shí)兩手平放于軀體兩側(cè)，將右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直，左下肢做同樣動(dòng)作，共兩個(gè)8拍。

  1．調(diào)養(yǎng)身體。產(chǎn)后第2周，媽媽的身體仍十分虛弱，需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。如果回家后你還要照顧小寶寶，可能會(huì)感到很疲勞，這時(shí)盡量讓丈夫多承擔(dān)一些，你仍然要注意休養(yǎng)。此時(shí)，丈夫的關(guān)愛(ài)和協(xié)助是促進(jìn)新媽媽身體恢復(fù)及乳汁分泌的良藥。

  2．注意休息。在哺乳的間隙和寶寶睡覺(jué)時(shí)，你應(yīng)抓緊時(shí)間多休息，能睡就睡一會(huì)兒，不要顧忌白天還是晚上。臨睡前最好喝杯熱牛奶，這樣會(huì)有利于睡眠。

  3．搞好衛(wèi)生。出院后你每天注意觀察惡露的變化，仍要注意會(huì)陰部清潔，堅(jiān)持按照要求清洗。注意，這時(shí)你可以淋浴清潔身體，但還不能盆浴。

   一般來(lái)說(shuō)，媽媽分娩后要注意保暖，不能受涼，否則會(huì)導(dǎo)致“月子病”。但是這并不是說(shuō)產(chǎn)后必須穿戴得“密不透風(fēng)”，有的媽媽即使在三伏天“坐月子”也包扎頭巾、穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲、蓋被墊褥并且門窗緊閉，這是非常不科學(xué)的。

   要預(yù)防月子?jì)寢屩惺?，就要做到：保持居室空氣新鮮，每日定時(shí)打開(kāi)門窗通風(fēng)換氣；應(yīng)與正常人一樣穿戴，不要蓋得過(guò)多，也不要對(duì)著風(fēng)扇吹，還要避開(kāi)“風(fēng)口”，氣溫高時(shí)可在地上灑水降溫；媽媽還要多喝開(kāi)水，進(jìn)行淋浴以協(xié)助體內(nèi)熱量散發(fā)。

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