對(duì)于便秘癥患者來(lái)說(shuō)，經(jīng)常進(jìn)行腹肌鍛煉對(duì)預(yù)防便秘癥十分有效。以下為腹肌的訓(xùn)練方法：

  1．坐在床上，兩腿伸直，腳尖繃直，兩手向后扶床支住身體，雙腿向上抬30～50厘米，堅(jiān)持一段時(shí)間，持續(xù)時(shí)間可由短逐漸加長(zhǎng)，每次重復(fù)做2～3回。因特殊原因只能躺在床上訓(xùn)練的人，可以將腿抬高，最少要達(dá)到與身體或床成90度，只有這樣才會(huì)使腹肌達(dá)到鍛煉的目的。此運(yùn)動(dòng)適合初學(xué)者和年齡較大的人，腰痛患者尤為適宜。20歲左右者，每次做50下；30歲左右者，每次做30下；40歲以上者，每次做20下。每日做兩次，在早、晚空腹時(shí)做，可增強(qiáng)腹部肌肉的力量，減少腹部脂肪，還可促使大便通暢。

  2.兩腿伸直，平躺在床上，腳部壓上較重物體，兩手放在身體兩側(cè)，上身慢慢坐起，即仰臥起坐的方法，反復(fù)做10次（此運(yùn)動(dòng)對(duì)腰痛患者不宜）。

  3.坐在床上，兩腿伸直，腳尖繃直，兩手在身體后側(cè)扶床支住身體，腰部向上挺起，臀部離開(kāi)床，然后再還原，反復(fù)做10次。

  4.坐在床上或地上，兩腿并攏，小腿與大腿收起，小腿與大腿、大腿與身體之間均呈90度，然后臀部上抬，腹部挺起，這時(shí)面部向上，身體呈弓形，雙眼能見(jiàn)到腹部為止。這種姿勢(shì)保持一段時(shí)間，時(shí)間的長(zhǎng)短視個(gè)人情況而定。

  5.面部向上，平躺在床上，雙腿伸直，腳部用重一點(diǎn)的物品壓住。雙手交叉放在腦后，身體的上半部抬起，當(dāng)身體上半部抬起時(shí)，腳部不要抬起，膝蓋可以彎曲。20歲左右者，每次做50下；30歲左右者，每次做30下；40歲以上者，每次做20下。每日做兩次，在早、晚空腹時(shí)做。

  6.面部向上仰臥，全身放松，靜靜地作腹式呼吸。

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