乍一看，這也許是違反本能的，因為人的本能是試圖去拯救那些沉溺的人，特別是當這個人又是你十分關心的人時。你想要用威脅、哄騙、操控或者批評的方式試圖改變這個人。一旦意識到這些方法不奏效，你就需要考慮更有效的方法。幸運的是，有一個強調自我賦能的四步法。如果按這些步驟來，你會發(fā)現(xiàn)你想幫助的人更有可能對你的需求給予回應，并且他會更加關注他自己的問題，更加愿意以一種積極的方式來改變。

  1．正確表達情緒。對自己負責，以第一人稱表達你的感受：“當你說我沒用的時候，我覺得受到了傷害”“我參加宴會遲到了覺得非常尷尬”“你在情緒不穩(wěn)時開車，讓我很擔心你的安全”“你答應了放學回來要修理草坪但是你沒有做到，我覺得很失望”。從自己的角度來表達，用“我”采表達情緒。跟對方分享他的行為對你所產生的影響，而不是說“你太懶惰了”“你是個騙子”或者“你到底是不是你爸親生的？”此類的話。這些并不是表達情緒的話，而是言語上的攻擊和辱罵。即使你采取一種禮貌的形式采組織那些批評的話語或稍加修飾：“你確實試圖考慮過我的感受，但是你仍然不講信用”或者是“你應該好好表現(xiàn)而不是頂撞你的老師”，這種話語表示你仍然犯了通過賦能他人來顯示自己權力的錯誤。

  2．提出具體要求。試著用自己的力量來做基于情感的要求，而不是發(fā)出威脅、提出要求或者是談論對方有多大的權力。不是持續(xù)的抱怨和牢騷，而是通過要求的方式來表達你的感情。比如說：“我對于你想要結束這段關系的決定感到很傷心，我希望你能夠重新考慮一下婚姻咨詢”“我很害怕你可能今年在學校表現(xiàn)不好，我希望你能夠把學習成績放在第一位”“我已經準備好和你建立一段穩(wěn)定的關系，所以我希望我們能對對方一心一意”或者“我不喜歡你稱呼我的方式，希望你不要這么稱呼我”等。把要求和情感的表達聯(lián)系起來，你可以清楚地表明對方的行為對你有何負面影響，并且如果他們能夠改變行為，你更有可能會覺得舒服得多。你并不是在判斷也不是在告訴對方你認為他或她應該怎么做，你僅僅是在表達你的感受并且提出一個與你感受相關的具體要求。

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