如何緩解考試帶來的情緒壓力

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  情緒壓力來源包括不安與恐懼,例如:我們能夠防止核戰(zhàn)爭嗎?如果開車開到一半時沒汽油了怎么辦?假如失業(yè)該怎么辦?其他的情緒壓力也包括尚未付清的賬單、考試及對孩子感到不耐煩等。

  告訴自己沒有辦法做某事但又非做不可,結(jié)果導(dǎo)致不良的表現(xiàn);拖延應(yīng)該完成的事等,皆會造成情緒壓力。每個人的情緒來源不盡相同,例如:某人一點都不在乎賬單未付清,但是對女朋友約會遲到卻非常在意;另一個人則可能剛好相反,賬款未付不可以,但女友約會遲到?jīng)]關(guān)系。

  再以考試壓力為例:如何應(yīng)考是必須學(xué)習(xí)的技巧,但卻很少有學(xué)校教學(xué)生如何應(yīng)付考試(補(bǔ)習(xí)班則對考試的解題技巧很內(nèi)行),所以即使是很優(yōu)秀的學(xué)生也會擔(dān)心及害怕考試失敗。其實這是很正常的,長久以來,考試一直就是學(xué)生最大的壓力來源。

  準(zhǔn)備考試的第一要務(wù)是要先有個安靜或能專心讀書的環(huán)境,看書時間最好是每隔40-50分鐘后即休息片刻,休息喝杯茶或吃片餅干,將考試當(dāng)作是“游戲”,而目標(biāo)就是去贏這場游戲,所以必須要有對策且要保持冷靜。一般而畜,準(zhǔn)備考試有下列五個秘訣:

  1.準(zhǔn)備工作 衡量自己的優(yōu)缺點,決定哪些是必須知道的。假如有考古題(往屆試題)或模擬試題,亦可先做測試。

  2.排定時間表 決定每天須準(zhǔn)備的課目及必須研讀的時間,并將時間表貼在墻上隨時提醒自己。

  3.整理筆記 將筆記由大張紙整理到小的索引卡片上,且標(biāo)出各小點,以便在考試前幾分鐘內(nèi)掃描一次。

  4.重復(fù)溫習(xí) 計劃每隔一天或兩天就溫習(xí)一次,而每次溫習(xí)的時間可逐漸縮短。

  5.考試當(dāng)天須靜心 這點十分重要??荚嚠?dāng)天要學(xué)習(xí)新東西很難,所以應(yīng)將注意力集中在已整理好的索引卡片上。拿到試卷后,不要慌張,小心讀每一道題,再用幾分鐘思考答題方式才下筆。

  簡言之,要適應(yīng)情緒壓力來源,個人就必須學(xué)習(xí)時間管理、理性思維及放松等生活技能。

  考試僅是學(xué)生所面對的壓力來源之一。以高中與大學(xué)生為例,他們尚須面對其他壓力,例如:成績好壞、生活改變、交友與兩性關(guān)系、課業(yè)太重、約會遭遇暴力、升學(xué)與就業(yè)計劃、自我成長等。

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