女性的體態(tài)更引起人們的注目。因此，保持優(yōu)美的體形是一件大有益處的事情。也是增強(qiáng)女性魅力的手段之一。

  一、保持坐、立、行的正確姿勢

  現(xiàn)在很多女性都非常注意自己型體的美，卻往往忽視了自身動(dòng)作和姿態(tài)的美。只要認(rèn)真注意一下你周圍的人的動(dòng)作和姿態(tài)，你就會(huì)得出一個(gè)重要的結(jié)論：人的姿勢、動(dòng)作的美比型體美更重要。穩(wěn)健優(yōu)雅端莊大方的姿態(tài)，敏捷準(zhǔn)確的動(dòng)作，不僅使女性本身就顯出一種美感來，而且也彌補(bǔ)了自身體型上的某些缺陷。優(yōu)美的舉止會(huì)使你在別人的面前顯示出風(fēng)度和修養(yǎng)來，這在社交場合和公共場合是非常重要的，這為女性增加了光彩。因此，有意識(shí)的使自己保持住立、坐、行的良好正確的姿勢，這會(huì)有助于你自己的體格健美、動(dòng)作準(zhǔn)．確、舉止典雅和風(fēng)度翩翩。

  立有立姿。一個(gè)人站在那里，什么樣的姿勢好看呢？基本的姿勢應(yīng)當(dāng)是挺胸、收腹、抬頭，兩眼目光平視、雙腳自然開立，這樣，會(huì)使人感到挺拔舒展。

  坐有坐態(tài)。坐在那里，要保持收腹。入座時(shí)要輕緩，坐在那里不要抖腿。穿裙服的女性不要將雙腿叉開。要使人感到穩(wěn)重。

  走有走相。走路的時(shí)候，挺胸抬頭，兩腳的腳印幾乎在同一直線上，兩臂自然擺動(dòng)。不要手插在兜里，不要低頭。女性收腹挺胸，頭稍抬高些，把女性的曲線美就全部展現(xiàn)出來。走路的姿勢要讓人感到一種向上的力量。你挺身、伸直腿走，就會(huì)步履輕盈，總是讓人羨慕。

  立、坐、行的正確姿勢都是在日常生活中養(yǎng)成的好習(xí)慣。這些好習(xí)慣都是平常鍛煉的結(jié)果。

  在公共場所和社交場合里，自然大方地表現(xiàn)出立、坐、行的正確姿勢，讓人感到有禮貌，有修養(yǎng)。

  怎樣判斷自己的姿勢是否正確呢？你可以注意一下你周圍的人的姿勢是否雅觀，你可以通過路旁的櫥窗玻璃中觀察自己的姿勢。同時(shí)有意識(shí)改正自己不正確的姿勢。

  哪些姿勢不正確呢？站立時(shí)身體彎曲拱臀，頭歪在一旁，走路時(shí)低頭、插兜、左右晃動(dòng)、駝背，坐時(shí)兩腿叉開、抖動(dòng)或歪靠著。這就使得人的精神風(fēng)貌大為減色。再漂亮的女性，讓人一看就會(huì)感到輕浮無教養(yǎng)。

  因此，要把鍛煉和保持正確的立、坐、行姿勢放在一個(gè)重要的位置上，以增加自己的魅力。

  二、健美運(yùn)動(dòng)

  健美運(yùn)動(dòng)是人們有意識(shí)地加強(qiáng)對身體各個(gè)部位肌肉鍛煉的運(yùn)動(dòng)，不僅能起到鍛煉身體的作用，而且還可以改善人的體形，因而受到越來越多的人的歡迎。受歡迎的另外一個(gè)原因是，健美運(yùn)動(dòng)簡便易學(xué)，不需要大場地和復(fù)雜器械。

  女性的健美運(yùn)動(dòng)是為了保持女性體形的正常，體現(xiàn)身體曲線的美感。鍛煉的部位有：頸部、胸部、腰腹部、臀部、腿部。

  現(xiàn)在廣播、電視中舉辦了健美操的教學(xué)，一些體育館場也設(shè)置了健美班。想學(xué)習(xí)的人可以在這些地方學(xué)習(xí)。主要的問題是要堅(jiān)持鍛煉。平時(shí)有一些簡便易行的鍛煉方法，如：仰臥起坐、俯臥撐、跳繩、慢跑等。

  乳房是體現(xiàn)女性健美的特征之一。由于乳房沒有肌肉組織，支撐乳房的是沒有彈性的結(jié)締組織，因而少女在乳房發(fā)育后就應(yīng)及時(shí)使用乳罩，以防止乳房下垂。女性最遲在25歲時(shí)就應(yīng)加強(qiáng)乳房的體操訓(xùn)練。擴(kuò)胸、挺胸、伸展都是為了保持乳房的彈性。這樣做都是為了使胸肌發(fā)達(dá)。同時(shí)在沐浴時(shí)對乳房做冷熱水交替的噴灑，也可以在平時(shí)做乳房按摩，這些都有助于女性胸部的豐滿。

  腰腹部對于女性更是重要的。加強(qiáng)腰腹肌肉群的鍛煉，使自己的腰腹肌不下垂。平時(shí)可以束腰封或腹帶以保持腰腹肌的緊張和彈性。

  臀和腿部的美感也是女性美之一。因而要加強(qiáng)這兩個(gè)部位的肌肉鍛煉。同時(shí)，最好穿上緊身的三角褲。

  女性在產(chǎn)褥期后，特別應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)腰腹腿臀部位的鍛煉，以加速恢復(fù)體形。

  另外一點(diǎn)便是要在飲食上注意。

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