孕媽咪不要小看「嗯嗯」的事，由于黃體素增加，使得腸胃蠕動(dòng)變慢，此時(shí)若水分和纖維質(zhì)又?jǐn)z取太少，都會(huì)加重便秘情況。如何改善呢？中西醫(yī)教你擺脫便秘的苦惱。

  孕媽咪不要小看「嗯嗯」的事，由于黃體素增加，使得腸胃蠕動(dòng)變慢，此時(shí)若水分和纖維質(zhì)又?jǐn)z取太少，都會(huì)加重便秘情況。如何改善呢？中西醫(yī)教你擺脫便秘的苦惱。

  Mary挺個(gè)大肚子，她苦笑的說里面除了有胎兒，還有「一肚子大便」。這可不是在開玩笑，她說自己已經(jīng)好幾天排便不順利，明明應(yīng)該要上的時(shí)候，不是上不出來，就是少得可憐，讓她困擾不已。

  想解便卻不敢用力

  孕媽咪挺著肚子，解便時(shí)，不免擔(dān)心用力過度是否會(huì)傷及胎兒，因而不敢太過用力。如何判斷是不是便秘了呢？臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院陽明院區(qū)婦產(chǎn)科主任朱繼璋，所謂的便秘是指：「一星期解便次數(shù)少于三次；或者，每次解便都需要很費(fèi)力，就算有解便，排出的量小小的、硬硬的狀況，就是便秘。」

  蠕動(dòng)變差、運(yùn)動(dòng)量變少

  孕婦會(huì)特別容易便秘嗎？朱繼璋主任表示，由于孕期黃體素增加，會(huì)吸走腸子的水分，腸子的水分少了，大大就不容易；隨著孕期增加，子宮一天天變大壓迫到腸子，使得腸子蠕動(dòng)變差；準(zhǔn)媽媽以為懷孕就是要乖乖做好多躺多休息，以致運(yùn)動(dòng)量太低，都是造成孕期便秘的成因；「還有懷孕前就容易便秘的媽媽，懷孕后就更嚴(yán)重了。」朱繼璋主任補(bǔ)充說。

  對(duì)胎兒有影響嗎？

  朱繼璋主任解釋，孕媽咪有便秘現(xiàn)象時(shí)，還不至于立即危及胎兒，但假如排出的糞便很硬，甚至每次都需要使用浣腸的方法才能解決，可能就會(huì)刺激子宮提早收縮，造成誘發(fā)早產(chǎn)的危險(xiǎn)。

  「冰凍三尺非一日之寒」這句話用在這里再恰當(dāng)不過了，要知道便秘的發(fā)生也不會(huì)是一天兩天造成的，因此平日的預(yù)防保健就十分重要了。

  攝取充足水分

  攝取足夠的水分是不二法門，每天一定要喝足2000c.c.到2500c.c.的溫開水，在流行性感冒的季節(jié)、長(zhǎng)時(shí)間待在冷氣房里則要補(bǔ)充更多的水分。

  朱繼璋醫(yī)師建議媽媽們，關(guān)于喝水，最有效的喝法就是每天早上一起床，就空腹喝上500c.c.的一大杯溫開水，當(dāng)做為自己和胎兒美好的一天「開機(jī)」。

  攝取蔬果

  別仗著自己是孕婦就放縱的大吃大喝，蔬菜水果永遠(yuǎn)是好朋友，多多攝取纖維素才能免除「嗯嗯上不出來」的苦惱。

  固定排便

  養(yǎng)成排便的固定時(shí)間和習(xí)慣也是個(gè)好辦法，像佳佳就說她是個(gè)規(guī)律的上班族，每天早上十點(diǎn)半一到就固定要跑廁所，平常上班還好，到了假日則是不管人在哪里旅游，十點(diǎn)半就是一個(gè)神圣的健康時(shí)間，決不能安排別的行程，這個(gè)堅(jiān)持也讓她免受便秘之苦。

  朱繼璋醫(yī)師提醒媽媽們：「一有便意絕不憋著」。孕期本來就和懷孕前的生理情況大不相同，這種事往往也難以「招之則來，揮之則去」那么聽話，所以，一定要時(shí)時(shí)提醒自己現(xiàn)在處于懷孕階段：「想上就上」。

  規(guī)律運(yùn)動(dòng)

  要讓腸胃多蠕動(dòng)，當(dāng)然要規(guī)律的運(yùn)動(dòng)了，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說平常就要多散步，如果擔(dān)心便秘問題，那么將腳步稍稍加快：「走快一點(diǎn)點(diǎn)」。朱繼璋醫(yī)師說，每天30分鐘規(guī)律的散步，不但血液循環(huán)變好，也不會(huì)產(chǎn)生其他副作用，是非常好的方式！

  解決便秘有方法

  多喝水每天至少喝2000c.c.~2500c.c.

  多攝取纖維素蔬菜水果不可少

  養(yǎng)成固定習(xí)慣每天都解便

  決不憋肚子一有便意，想上就上

  規(guī)律運(yùn)動(dòng)每天30分鐘，稍微快一點(diǎn)的散步

  坊間有聽聞平常若遇到便秘，可以使用熱敷方法，懷孕時(shí)可以這樣做嗎？臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院陽明院區(qū)中醫(yī)師卓雨青表示，太高的溫度影響胎兒發(fā)育，因此孕婦最好不要泡湯，也不建議在肚子上熱敷喔！

  初中后期可稍微按摩

  卓雨青中醫(yī)師建議，懷孕初期和中期遇上便秘的情況，可以稍微按摩來改善，以順時(shí)針的方向，繞過肚臍走最外圈，按摩腸子幫助蠕動(dòng)。也就是以自己的手碰觸自己的右大腿，然后往自己的右上方，經(jīng)過肚臍到左上方再到左下的大腿位置的方向進(jìn)行按壓。

  按摩原則

  順時(shí)針以自己的手碰自己的大腿為方向

  走外圈右下_右上經(jīng)過肚臍_左上_左下

  以按在肚子上不痛為力道

  不要隔著衣服

  可加點(diǎn)乳液進(jìn)行

  懷孕后期為了安全起見就不建議按摩。

  預(yù)防便秘食譜

  臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院陽明院區(qū)中醫(yī)師卓雨青醫(yī)師提供三種營(yíng)養(yǎng)好吃又健康的食譜，做法很簡(jiǎn)單，有便秘困擾的媽媽不妨試試看。

  1.奶蜜飲

  材料

  牛奶30公克

  蜂蜜30公克

  炒熟的黑芝麻粉25公克

  做法

  很簡(jiǎn)單，加在一起攪拌攪拌就行了。

  效用

  每天早上空腹喝一杯，養(yǎng)血潤(rùn)燥，孕期、產(chǎn)后血虛的便秘都有效。

  2.黑芝麻糊

  材料

  黑芝麻適量

  白米適量

  做法

  黑白兩樣比例皆可，各抓一把煮成粥就能吃了。

  效用

  黑芝麻潤(rùn)腸，米能養(yǎng)胃，產(chǎn)后不能吃涼性的水果時(shí)，這一味最適宜，三餐點(diǎn)心都可以，孕期吃也好。

  3.柏子仁粥

  材料

  柏子仁10-15公克

  米30-60公克(一量杯)

  做法

  柏子仁先敲碎，和米一起煮成粥，煮好了后先放涼，要吃時(shí)加點(diǎn)蜂蜜調(diào)口味。

  效用

  此粥有養(yǎng)心潤(rùn)腸的功效，不只孕期適合，體質(zhì)陰虛、產(chǎn)后虛弱，甚至老年人皆適宜。

  柏子仁是一種中藥材，煮成粥香香的氣味讓人食指大動(dòng)，來上一碗好好享受，讓媽媽不必承擔(dān)便秘之苦，也無須吞軟便劑藥丸啰。

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