正確甩掉懷孕贅肉的簡短指導(dǎo)

本文Tag標(biāo)簽:減肥/運(yùn)動(dòng)??

  嬰兒的到來,對于媽媽來說,無論是身體還是情感上都是一個(gè)新的旅程。你會(huì)有丈夫和家庭來支持你,但是你必須適應(yīng)孩子成長的情形。懷孕時(shí)你的體重會(huì)增加,但是別擔(dān)心,所有的媽媽都是這么過來的。遵循下面的小指示,你就可以輕松甩掉多余的肉。

  要有計(jì)劃

  計(jì)劃是成功減肥的關(guān)鍵。聰明的計(jì)劃就是明確的,可以衡量的,可以達(dá)到的,可以信任的,在一定時(shí)間內(nèi)的目標(biāo)。在提供必備營養(yǎng)的前提下,制定一個(gè)均衡的飲食計(jì)劃有利于幫助減肥。同樣的道理,在適當(dāng)?shù)谋O(jiān)督下,有機(jī)會(huì)的做運(yùn)動(dòng),那些運(yùn)動(dòng)雖然是比較輕快的,但是卻足夠來幫助你減肥??赡軙?huì)有很多誘惑和很多情況讓你忘記自己的最初目標(biāo),但是請堅(jiān)定的堅(jiān)持的執(zhí)行你的計(jì)劃。

  不要讓自己饑餓

  你必須要記住的是,你還在喂母乳期間,所以你一定要吃健康的食物。每兩個(gè)或者三個(gè)小時(shí)之后你就可以吃少量的食物,這樣有利于確保你高的新陳代謝水平。選擇水果,蔬菜,和谷類,當(dāng)然,還有淀粉類食品,垃圾食品和加工食品。

  你還可以吃堅(jiān)果類的食品,但是量不能太多。香蕉,蘋果,胡蘿卜,青椒,西紅柿和全谷類食物也可以吃,這樣就可以為自己制定一個(gè)產(chǎn)后完美的食物單。每天你還可以吃三到四個(gè)的李子或者紅棗。這些食物含有豐富的纖維,能夠讓你長時(shí)間感覺到飽,并且對肚子也不會(huì)產(chǎn)生傷害。這兩種干果同時(shí)也是那些甜食愛好者的最好選擇。

  多喝水

  早晨起來就喝兩杯溫水,一天至少喝2.5到3公升的水,從而保證你的新陳代謝能力。然后再水里加一到兩勺蜜糖。水混著蜜糖,不僅有利于減肥,還有利于讓你的肌膚又潤又滑。

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

  嬰兒是首選,這是不是就說你可以不要運(yùn)動(dòng)了呢?不對,孩子出生后,你大概需要6周的時(shí)間來恢復(fù)體力。每天走大概20分鐘,走的時(shí)候速度適中,然后做一點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng),這樣有利于防止后背疼痛。

  照顧孩子

  每天你看護(hù)孩子大概需要600到800卡路里的能量,所以享受這個(gè)看護(hù)的過程吧。

  不要吃減肥藥

  減肥藥是最快速的減肥方式,但是你必須要記住,你在給嬰兒哺乳,而減肥藥可能對你和嬰兒都會(huì)產(chǎn)生消極影響。

  睡眠

  晚上很好的睡眠是減肥的主要因素。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致抑郁,這樣會(huì)導(dǎo)致新陳代謝下降,新陳代謝下降會(huì)使得減肥過程更慢??傊?,必須要記住,欲速則不達(dá),恒心和堅(jiān)持才是關(guān)鍵。

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