出于生理原因，我們所有的情緒，無論是正面的還是負(fù)面的，只要在其自然發(fā)展過程中沒有遇到障礙，其持續(xù)時(shí)間都是非常短暫的。也正因?yàn)檫@樣，我們必須要學(xué)會(huì)日復(fù)一日地利用現(xiàn)時(shí)來體味生活積極的一面。一味等待某件事情發(fā)生之后才允許自己幸福起來是行不通的，太多的阻礙也許會(huì)讓你的等待望不到盡頭。安逸的狀態(tài)更多地來自于生活中的小幸福，而那些巨大的幸福實(shí)在是少之又少。接受這樣一個(gè)現(xiàn)實(shí)是冥想的關(guān)鍵步驟，它會(huì)讓你將精力集中于生活中積極的時(shí)刻，并更好地戰(zhàn)勝消極的時(shí)刻。

  我們的狀態(tài)影響著我們的思維我們都經(jīng)歷過疲憊的狀態(tài)。回想一下，當(dāng)你感到自己“電量不足”或者帶著極差的心情起床時(shí)，你這一天是如何開始的？通常，你會(huì)變得更敏感，更容易生氣，跟身邊的一切對(duì)著干。當(dāng)你看到一個(gè)同事）中你打了聲招呼，卻沒有停下腳步，你就會(huì)想：這是什么情況？我肯定做了什么讓他不高興的事，所以他再也不尊重我了，等等。你一整天都會(huì)反復(fù)咀嚼這些念頭……然后你很可能會(huì)到處尋找各種細(xì)節(jié)去證實(shí)你的想法！一天結(jié)束后，你就會(huì)得出這樣的結(jié)論：“我很孤獨(dú)”、“我還不夠好”或者“我做了壞事”。而當(dāng)你心態(tài)平和，精力充沛時(shí)，同樣情形的出現(xiàn)就顯得微不足道，你只會(huì)覺得“他可能有急事吧”或者“他和別人有約”。

  我們腦子里的念頭并不代表現(xiàn)實(shí)世界，而在我患病期間我卻對(duì)自己的念頭深信不疑。正是這些念頭加重了我的焦慮，并把我推向抑郁的深淵。它們到底是什么呢？其實(shí)只是我們對(duì)現(xiàn)實(shí)世界的一種理解而已。想法并不等于現(xiàn)實(shí)，這一點(diǎn)是讓我們避免沉溺于自己思維并與它們“劃清界限”的關(guān)鍵。我并不是自己想象的那樣差，那些念頭的出現(xiàn)只是說明我感到疲憊、悲傷、憤怒、焦慮……這么一想，一切都改變了。一種情緒的產(chǎn)生總是有原因的，那么只要關(guān)照一下自己，情緒很快就會(huì)過去的。

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