充足的睡眠

    中國民間廣泛流傳著這樣一句諺語：“能睡的孩子長大個兒”?，F(xiàn)代科學(xué)研究也充分證實了這句諺語的科學(xué)性。睡眠對孩子的生長發(fā)育存在長期影響，非常關(guān)鍵。身高增長需要腦垂體分泌生長激素，生長激素促進(jìn)身高的發(fā)育和增長。人在睡眠中，體內(nèi)分泌大量的生長激素，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍。一般來說，1歲以下的小嬰兒一晝夜需要睡眠時間14～20小時，2～5歲兒童需要11～13小時，6～13歲兒童需要9～10小時。所以，保證充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量， 可以促進(jìn)寶寶猛長個兒。

    適量的運動

   運動也是幫助孩子長高的最有效的方式之一，孩子每次運動30分鐘以上，生長激素會明顯增多，從而促進(jìn)骨骼生長。另一方面，運動本身就會對關(guān)節(jié)部位進(jìn)行拉伸，促進(jìn)軟骨組織的生長，實現(xiàn)寶寶身高的增長。但是，也要注意戶外運動時間，減少日光暴露，避免紫外線對寶寶皮膚的傷害。

    豐富的鈣質(zhì)

    營養(yǎng)是保證寶寶正常生長發(fā)育、身心健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。現(xiàn)在的寶寶普遍條件好，不愁營養(yǎng)，唯一欠缺的是如何科學(xué)比例地補充營養(yǎng)。俗話說愛喝牛奶的孩子長的高，因為牛奶不僅含有豐富的鈣，還含有多種微量元素。想長個兒，首當(dāng)其沖的就是鈣的補充。如果鈣供給不足，嬰幼兒就會發(fā)生軟骨病，學(xué)齡兒童就會長不高。因此，夏天媽媽要多給孩子吃鈣豐富的食物，如奶類、豆類及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。

    鈣是骨骼生長的主要原料，但鈣的吸收需要足夠量的維生素D。因此，在為孩子補鈣的同時，一定要同時補充幫助鈣質(zhì)吸收的維生素D。此外，維生素A對嬰幼兒的骨骼生長也發(fā)揮著重要作用，它可以促進(jìn)軟骨內(nèi)骨化，保證腎小管的運作，也有促進(jìn)鈣吸收的作用，確保骨骼的正常發(fā)育。而天然食物中的維生素AD十分有限，寶寶通過輔食攝入的維生素AD不足以滿足身體發(fā)育需要，尤其是中國寶寶，維生素A和D缺乏率都較高。因此，及時補充維生素AD制劑是有必要的。

    夏季氣溫較高，人體的新陳代謝加快，是孩子長個兒的好時期。家長們在保證孩子營養(yǎng)均衡和飲食多樣化的同時還要注重補充重要的營養(yǎng)素，為孩子的將來打下厚實的健康基礎(chǔ)。

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