鍛煉舉重能讓你在快生產(chǎn)的時(shí)候加快生產(chǎn)的的運(yùn)動(dòng)之一，舉重能夠鍛煉你的肌肉，讓你保持完美的體型和為生寶寶做好準(zhǔn)備。但是你要明白在懷孕期間的舉重到底是利大于弊呢還是弊大于利。所以在進(jìn)行任何一種鍛煉之前先去咨詢一下醫(yī)生。

  1.舉重前的準(zhǔn)備

  在懷孕期間是可以舉重的，但是并不是每一個(gè)孕婦都適合舉重，只有個(gè)別的能練，但是在練舉重的時(shí)候也要選擇一個(gè)較基礎(chǔ)的項(xiàng)目，選一個(gè)能夠集中鍛煉肌肉的項(xiàng)目。然后是找一個(gè)比較合適的以前訓(xùn)練過(guò)準(zhǔn)媽媽的教練，那樣的話那些該做哪些不該做他都會(huì)告訴你、教你。其次是衣服，要選擇一套合適的衣服，那樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)才不會(huì)緊繃。然后是環(huán)境，在練舉重的時(shí)候，要選擇一個(gè)合適的環(huán)境，溫度不宜太冷或太熱，以免對(duì)寶寶產(chǎn)生不良影響。

  2.重量要適中

  在懷孕期間，不要做太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)寶寶不好，比如說(shuō)舉重，不宜舉太重的杠鈴，本來(lái)肚子上就有了一定的重量，如果舉的杠鈴太重的話，在給肌肉產(chǎn)生壓力的同時(shí)也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生比較大的壓力，身體比如說(shuō)關(guān)節(jié)就會(huì)承受不了那個(gè)重量。在懷孕期間的舉重訓(xùn)練，重量最好是懷孕前的一半。

  3.增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)

  在懷孕期間由于身體各方面的原因，動(dòng)作也會(huì)比較笨拙，體力也會(huì)不如從前，所以在減少了杠鈴的重量之后，可以增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，所以同樣也能達(dá)到之前的鍛煉效果。但是還是需要注意不要過(guò)度鍛煉，也不要太過(guò)激烈，因?yàn)樵趧倯言械臅r(shí)候很容易造成流產(chǎn)。

  4.不要平躺

  平躺著練舉重對(duì)孕婦是很不利的，首先會(huì)造成血液的不流暢，很容易造成寶寶的的供血不足。其次就是平躺著練舉重也很不安全，萬(wàn)一沒(méi)拿住杠鈴，手臂沒(méi)承受不住掉下來(lái)了怎么辦，對(duì)胎兒很危險(xiǎn)。

  5.多聽(tīng)醫(yī)生的建議

  在練舉重的時(shí)候，如果有任何的不適，比如說(shuō)呼吸困難、呼吸不暢或者是肌肉和腹部疼痛等等，一定要停止訓(xùn)練，然后立馬去咨詢醫(yī)生。在懷孕期間進(jìn)行的任何運(yùn)動(dòng)都要先去咨詢一下醫(yī)生，看看有沒(méi)有潛在的危險(xiǎn)，并且要多聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的建議，問(wèn)問(wèn)醫(yī)生那些運(yùn)動(dòng)是孕婦不適的?？炫R產(chǎn)的時(shí)候也不建議去練舉重，因?yàn)楹苋菀滓鹪绠a(chǎn)或者是流產(chǎn)。

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