有了孩子之后，新媽媽會(huì)有好多事情要考慮：什么時(shí)候給孩子喂飯、孩子哭了應(yīng)該怎么辦等等。而還有一個(gè)問題也是很多新媽媽都十分關(guān)注的，那就是如何使自己的身材恢復(fù)到產(chǎn)前。有的人嘗試了很多的辦法，也沒有見效。這篇文章中就包含了一些產(chǎn)后減肥的小貼士。

??如果想在懷孕后期以及產(chǎn)后保持良好的身材，請(qǐng)遵循以下方法：

??1.不要節(jié)食

??這聽起來似乎很奇怪，但是節(jié)食的確會(huì)破壞你懷孕后期的減肥計(jì)劃。當(dāng)自己扮演了一個(gè)新媽媽的角色的這件事情，已經(jīng)讓你覺得很有壓力了，這時(shí)候，再被剝奪了享受最喜歡的食物的權(quán)利，這會(huì)讓你的體重增加的。

??2.選擇“特級(jí)食物”

??在成為新媽媽之后，寶寶需要最為充足的營養(yǎng)，特別是當(dāng)你處于母乳喂養(yǎng)期的時(shí)候。所以要盡量選擇那些營養(yǎng)含量豐富而且熱量和脂肪含量相對(duì)較低的食物。

??3.母乳喂養(yǎng)

??關(guān)于母乳喂養(yǎng)是否能夠幫助減肥，這個(gè)問題依然懸而未決。有些研究發(fā)現(xiàn)，單純的母乳喂養(yǎng)能夠幫助孕婦迅速地恢復(fù)到懷孕之前的體重，然而還有其他研究表明，是否使用母乳喂養(yǎng)與減肥并沒有太大的聯(lián)系。

??4.多喝水

??在懷孕期間喝大量的水，能夠防止你在懷孕期間脫水。而大量喝水也會(huì)讓你有飽腹感，以至于不會(huì)吃太多。有研究表明，這樣還可能加速你的新陳代謝。

??5.運(yùn)動(dòng)

??節(jié)食很重要，但是這只是你懷孕后期減肥計(jì)劃的一部分。在懷孕之后，你也需要做一些有氧和力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，以此來燃燒你的熱量和保持肌肉和骨骼的強(qiáng)韌。

??6.保持充足的睡眠

??當(dāng)有了孩子之后，寶寶每天都會(huì)很準(zhǔn)時(shí)地呼喚你，這時(shí)候你會(huì)覺得保持充足的8個(gè)小時(shí)的睡眠是非常重要的。但是，失眠確是會(huì)讓減肥變得更加困難。一項(xiàng)研究表明，比起每天睡7個(gè)小時(shí)的新媽媽們，那些每天只睡5個(gè)小時(shí)或者更少時(shí)間的新媽媽們，減肥更不容易。當(dāng)你疲憊的時(shí)候，你的身體就會(huì)釋放出皮質(zhì)醇和其他應(yīng)激激素，這會(huì)使你的體重增加。

??7.尋求幫助

??如果你正在為減肥而苦苦掙扎地話，那么可以尋求醫(yī)生和營養(yǎng)學(xué)家的幫助。營養(yǎng)學(xué)家可以幫助你制定出一套合理、安全的減肥方案，而醫(yī)生則會(huì)指導(dǎo)你應(yīng)該減掉多少體重以及什么時(shí)候應(yīng)該開始鍛煉。

??8.保持心情愉快

??懷孕期間也是女性情緒容易波動(dòng)的時(shí)候，因此，保持心情的舒暢，不僅僅對(duì)于孕婦的身體健康有利，也對(duì)于胎兒的正常發(fā)育很有幫助。心情愉悅也是控制體重的有效辦法，這會(huì)使身體的各種機(jī)能發(fā)揮到最佳狀態(tài)。

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