??懷孕后，很多女性會每天都生活在各種吃的節(jié)奏里。但是隨之而來一個問題，準媽吃得過于營養(yǎng)，以至于脂肪堆積造成肥胖，不僅加大生產(chǎn)難度，而且不利于產(chǎn)后恢復。那么，準媽應該怎么健康吃，既有營養(yǎng)又不發(fā)胖？

??一、孕婦吃什么有營養(yǎng)又不發(fā)胖？

??1.全麥食品

??孕婦可適當多吃全麥類食品，如全麥面包、麥片、全麥餅干等。既可以補充體內(nèi)所需的鐵和鋅，還可以使孕婦的膽固醇降低，保持血糖的平穩(wěn)。同時，對于孕早期孕吐嚴重的孕婦，還能起到緩解孕吐的作用。并且全麥食品營養(yǎng)好，可以使孕婦補充到充分的營養(yǎng)，而且還不容易導致肥胖。

??2.奶制品

??孕婦吃奶制品也很有營養(yǎng)，可以補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。最適合孕婦喝的奶制品有脫脂牛奶和低脂酸奶，含鈣量比較高，而且容易吸收，營養(yǎng)來又不會容易肥胖。

??3.水果類

??水果含有豐富的維生素C和葉酸，不僅可以獲取營養(yǎng)，而且能緩解孕吐和便秘現(xiàn)象，補充體內(nèi)的水分，而且孕婦適當吃水果一般不會導致肥胖。當然，孕婦吃水果也要有選擇性，不可以吃過多寒涼性的水果，平時可以多吃蘋果、柑橘、香蕉等水果，對身體好處多多。

??4.蔬菜類

??孕婦平時應該多吃綠葉蔬菜，因為它們含有豐富的維生素和葉酸，更有其他各種營養(yǎng)成分，對孕婦的身體也大有好處。

??5.肉類

??孕婦吃肉類食物以瘦肉為主，可以補血補鋅，而且瘦肉不容易使體內(nèi)堆積脂肪。

??二、孕婦飲食注意事項

??1.少吃辛辣刺激性食物

??孕婦是不可以多吃辛辣刺激性的食物，容易引起腹瀉，并且可能對胎兒產(chǎn)生不利影響，平時應該選擇口味比較平淡的食物。

??2.少吃生冷冰凍食物

??生冷冰凍的食物最好不要吃，不僅會影響腸胃健康，而且對胎兒的成長發(fā)育不好。

??3.不要挑食偏食

??孕婦不可以挑食偏食，否則容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，導致胎兒出生先天條件不良的情況。

??4.不能暴飲暴食

??孕婦不可以暴飲暴食，盡量每天采取少吃多餐的方式進食，這樣對胎兒的發(fā)育以及自身營養(yǎng)的吸收比較有利。

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