??對(duì)準(zhǔn)媽咪們來(lái)說(shuō)，整個(gè)懷孕期都是一個(gè)不適期，比如孕早期是妊娠反應(yīng)，懷孕中晚期是水腫、腰酸背痛、行動(dòng)不便等等，這些都會(huì)影響到準(zhǔn)媽咪們的睡眠，而睡不好對(duì)母嬰健康都有影響。那準(zhǔn)媽咪們要如何改善睡眠呢？

??1.遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣

??對(duì)有些準(zhǔn)媽咪們來(lái)說(shuō)，她們長(zhǎng)時(shí)間形成的不良生活習(xí)慣是他們懷孕期間睡眠的無(wú)形殺手。比如抽煙、喝咖啡、看電視到很晚或是晚上吃太多宵夜等等，這些都會(huì)直接影響到準(zhǔn)媽咪們的睡眠質(zhì)量。最好是在懷孕之前就遠(yuǎn)離這些不良生活習(xí)慣，做到早睡早起，三餐按時(shí)，無(wú)離抽煙、咖啡因等會(huì)影響到睡眠的物品，清淡飲食，睡前不吃東西，度過(guò)一個(gè)健康愉快的孕期。

??2.適當(dāng)減少工作壓力

??現(xiàn)代社會(huì)很多女性在懷孕之后還要照常工作。懷孕對(duì)女性來(lái)說(shuō)本來(lái)就是一件很辛苦的事情，如果此時(shí)還需要投入大量的時(shí)間和精力在工作之上，那么會(huì)對(duì)女性的心理就會(huì)造成很大壓力，而這些壓力即是準(zhǔn)媽咪們睡不著的原因所在，也是不利于胎兒健康發(fā)育和成長(zhǎng)的定時(shí)炸彈，隨時(shí)都有可能爆炸。準(zhǔn)媽咪們最好是提前對(duì)自己的工作做出相關(guān)的規(guī)劃，請(qǐng)示上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)，在懷孕期間有一個(gè)較為輕松的工作環(huán)境，不要有太多的壓力。

??3.保持愉快的好心情

??懷孕之后，女性身體內(nèi)的激素變化會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)，而這些波動(dòng)也是影響準(zhǔn)媽咪們睡不著的原因之一。懷孕之后，女性要盡可能地放輕松，營(yíng)造一個(gè)良好孕期環(huán)境，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，多看看搞笑的書(shū)籍，多和家人說(shuō)說(shuō)話，把一些不開(kāi)心的事情或是想法說(shuō)出來(lái)，盡可能地讓自己保持在健康快樂(lè)的狀態(tài)。如果每天都生氣、發(fā)脾氣，那么不止是睡眠不好，還可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常。

??4.適當(dāng)進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)

??懷孕了是不是就每天吃了睡，睡了吃呢？當(dāng)然不是。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于準(zhǔn)媽咪們身體內(nèi)快樂(lè)因子的產(chǎn)生，并且對(duì)母嬰健康大有幫助，還有助于日后的健康分娩。懷孕之后，準(zhǔn)媽咪們可以適當(dāng)散散步，做做體操，練習(xí)瑜伽，游泳健身。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽咪們的幫助很大，可以改善睡眠、改善心情、提高免疫力和抵抗力等。因此懷孕之后，準(zhǔn)媽咪們要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但注意時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，動(dòng)作也不能過(guò)大，以自己覺(jué)得舒服為宜。

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